Quando si inizia un allenamento, è opportuno adattare il post workout ad una dieta più equilibrata così da seguire un programma costante e da assicurarsi di avere abbastanza carburante per fare tutto. Questo potrebbe significare mangiare prima e dopo l’allenamento, magari in aggiunta al tuo piano alimentare abituale. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti opportuni […]
Dieta sgonfiante e snellente: un menù semplice ed equilibrato
Avere una pancia sempre gonfia o sentirsi continuamente “lievitati” è davvero frustrante anche perché il grasso attorno all’addome è difficile da eliminare. Questo grasso, infatti, è molto diverso da quello di altre zone del corpo e c’è bisogno di più tempo per sbarazzarsene.
Tuttavia, la dieta può risolvere questo problema, lentamente ma sicuramente! Le due cose che dovete tenere a mente quando intraprendete una dieta sgonfiante e snellente sono:
- La dieta deve essere regolare e costante
- Lo stile di vita deve essere cambiato se è sedentario o poco attivo
Ecco qualche esempio di dieta per sgonfiarsi.
Colazione per sgonfiarsi
I cibi sani e ricchi di minerali possono aiutare a diminuire il peso e snellire la pancia. La dieta giusta deve contenere pochissimi carboidrati e più frutta, verdura, e proteine.
2 fette biscottate a colazione con uno spuntino a base di frutta e yogurt dopo 1-2 ore, seguiti da acqua e thè verde sono ideale per cominciare bene.
Pranzo sgonfiante
La zuppa potrebbe essere un pranzo leggero e sano ed è utile anche per perdere peso. Il brodo che contiene molta acqua vi darà sazietà per tempi più lunghi. La zuppa di verdure soddisfa il fabbisogno di vitamine e minerali in modo sano ed evitando di dover introdurre grassi eccessivi.
Cena sgonfiante
Mangiare più proteine aiuta a rinforzare i muscoli riducendo l’apporto di zuccheri nel sangue. A pranzo, si può mangiare pollo, carne, uova e frutta a guscio. L’ideale è separare quanto più possibile l’apporto di proteine da quello di carboidrati.
Il consumo di fibra
Le fibre rendono stabile lo zucchero nel sangue e danno un senso di sazietà. La fibra aiuta anche il sistema digestivo. E’ consigliabile consumare cibo con alto contento di fibra come pane integrale, farina d’avena, lievito di riso rosso, verdure fresche e frutta. Mangiare una mela ogni giorno aiuta lo stomaco a espellere i grassi grazie al suo contenuto di 85% di acqua e 5 grammi di fibra solubile.
Lascia un commento