8 trucchi per controllare l’appetito

di Danila


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Per mantenerci in forma dovremmo in primis imparare a distinguere lo stimolo della fame dalla noia e dalla golosità, che sono quegli impulsi che di solito compromettono la linea. Oggi quindi vogliamo fornirvi alcuni semplici trucchi per controllare l’appetito, tenendo alla larga tutte quelle occasioni di consumare cibo che in realtà non hanno nulla a che vedere con il sintomo della fame.

Mangiare lentamente
Più mangiamo velocemente, più cibo riusciamo a ingerire, compresa tantissima aria. Gustiamoci con calma ogni boccone, mastichiamo con cura e beviamo con calma. Mangiare lentamente inoltre facilita la digestione.

Suddividere i pasti durante la giornata
La colazione, come è noto, è il pasto più importante della giornata e consente di non arrivare affamati al pranzo, così come gli spuntini di metà mattina e pomeriggio. Mangiare più volte durante l’arco della giornata è importante, a patto però che siano cibi sani e di facile digeribilità, possibilmente yogurt o frutta. Saltare i pasti non ci fa certo dimagrire, al contrario ci spinge a mangiare di più a pranzo e a cena.

Resistere ai languorini
Si presentano spesso, specialmente durante il lavoro o i momenti di noia. Basta resistere dieci minuti e passerà. E’ tutta questione di forza di volontà.

Riposare bene
Se non dormiamo il giusto che ci occorre rischiamo di alterare l’equilibrio ormonale che controlla l’appetito. In media di dovrebbero dormire almeno 7 ore e fino a un massimo di 9 ore.

Praticare sport
Non soltanto praticare attività fisica ci aiuta a tenere sotto controllo la fame perchè mantiene più a lungo il senso di sazietà, ma ci fa anche mangiare meno. Fateci caso, dopo un lungo allenamento in palestra non avete poi tanta voglia di mangiare!

Evitare i luoghi pieni di cibo
Evitate di andare a fare la spesa o di prendere un caffè in un bar se avete fame, perché in tal caso resistere “visivamente” al cibo sarà complicatissimo. In alternativa prima di recarvi in questi posti fate una merenda sana e leggera.

Bere molto
Quando lo stomaco è pieno d’acqua smette di inviare al nostro corpo richieste di cibo e  non avvertiamo neppure la fame. Generalmente chi beve molto tende a sentirsi più sazio, anche senza ingerire calorie.

Distrarsi
Molta gente mangia per noia o per abitudine. Per noia tendiamo a mangiare porcherie, per abitudine tendiamo a consumare quegli alimenti spazzatura che ci fanno ingrassare. Chi di voi a casa riesce a guardare un film senza sgranocchiare qualcosa di dolce o salato? In questi casi preparate una macedonia di frutta sfiziosa o un frullato.

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