Pancia piatta, 4 esercizi fitness da fare in casa

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Inutile dirlo: per avere la pancia piatta bisognerebbe sforzarsi ed eseguire alcuni esercizi addominali tutto l’anno e seguire un’alimentazione ad hoc, in questo modo è possibile snellire il punto vita senza troppa fatica. Tuttavia, se nonostante i buoni propositi di inizio anno, anche questa estate vi siete trovate a fare i conti con la prova costume all’ultimo secondo non abbiate paura! Il modo per avere una pancia piatta in poco tempo esiste, anche se richiede un po’ di fatica e molta buona volontà.

Innanzi tutto dovete stare attente a ciò che mangiate. La dieta per avere la pancia piatta deve essere ricca di frutta e verdura. Le fibre infatti aiutano a regolarizzare l’intestino e sono il miglior alleato per un ventre piatto e tonico.

Ma l’alimentazione non basta. Per sfoggiare con successo il vostro nuovo bikini dovrete allenare i muscoli addominali. Ecco allora una serie di 4 esercizi da fare a casa tutti i giorni, meglio se ripetuti sia al mattino che alla sera.

1. Per gli addominali alti sono perfetti i normali crunch, ovvero i classici esercizi per il ventre piatto che si eseguono sdraiati con la schiena a terra e che prevedono il sollevamento della parte alta del busto. Se volete rendere l’esercizio più divertente eseguitelo sulla fitball. Una versione diversa e molto casalinga prevede di eseguire i crunch tenendo le gambe appoggiate su una sedia. Eseguite 15 sollevamenti, per 3 ripetizioni.
2. Continuate allenando gli addominali bassi. In questo caso un facile esercizio da fare a casa sdraiate su un tappetino è la cosiddetta bicicletta che va eseguita facendo attenzione a mantenere il ventre contratto mentre fate finta di pedalare. Questo semplice esercizio da fare a terra oltre ad aiutarvi ad avere la pancia piatta serve anche per rassodare i muscoli di glutei e gambe. Pedalate per circa 1 minuto, poi riposatevi e ripetete.
3. Ora concentratevi sugli addominali laterali: sdraiate su un fianco dovrete avvicinare fra loro la parte alta e la parte bassa del vostro corpo facendo leva proprio sugli addominali. Eseguite questa “chiusura a forbice” su entrambi i lati per almeno 15 ripetizioni a volta.
4. Sempre per tonificare gli addominali laterali ed eliminare i rotolini dell’amore ecco un esercizio per la pancia piatta da fare in piedi: tenete un pesetto in ogni mano (va bene anche una bottiglia di acqua) e piegatevi lateralmente avvicinando la mano destra al piede destro. Ripetete per almeno 15 volte, cercando di mantenere i muscoli contratti. Quindi passate al lato sinistro.

Se volete altre idee di esercizi da fare a casa per tonificare i muscoli dell’addome e sfoggiare una pancia piatta da donna perfetta, sfogliate la nostra fotogallery e continuate ad allenarvi con le nostre proposte di home fitness.