Da un po’ di tempo a questa parte gli studiosi stanno cercando una via alternativa ai farmaci per ridurre il dolore forte e continuo provato dai pazienti oncologici ricoverati in ospedale. Dopo svariati studi una recente indagine pubblicata sulla rivista scientifica “Cancer” sembra aprire nuovi allettanti scenari. Lo studio Secondo la recente ricerca sarebbe sufficiente […]
Elastiband, gli esercizi per un corpo perfetto
Elastiband è la fascia elastica ideata per fare in casa semplici ma efficaci esercizi di fitness. Questo semplice elastico ci permetterà di allenare ogni muscolo del corpo, vediamo come!
Esercizio con Elastiband per allenare fianchi e glutei
Partite da una posizione in piedi, a gambe leggermente divaricate e mettete l’Elastiband sotto ai piedi. Tenete le braccia tese lungo il corpo e impugnate le maniglie dell’Elastiband. Piegate le gambe a media altezza senza modificare l’inclinazione delle braccia, spingendo il bacino all’indietro. Ritornate poi alla posizione iniziale.
Fate attenzione ad inspirare quando piegate le gambe ed espirare quando ritornate alla posizione iniziale. Ripetete 3-5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l’altra.
Esercizio con Elastiband per allenare quadricipiti e glutei
Stesi a terra sul tappetino con la testa leggermente protesa verso l’alto, mettete le mani sotto il glutei e la pancia in su. Infilate le due impugnature dell’Elastiband alle punte dei piedi e mettete una gamba a 90° (o quanto riuscite) rispetto al corpo. Andate su e giù con l’altra come per sforbiciare lentamente tirando l’Elastiband. Fate 10 ripetizioni per gamba per 4-5 volte.
Esercizio con Elastiband per addominali
Stando in posizione eretta con i piedi nella stessa direzione ma leggermente l’uno davanti all’altro, impugnate le maniglie dell’Elastiband. Tendete le braccia sopra la testa. Scendetele dolcemente dietro le spalle aprendo le mani al massimo. Ritornate poi alla posizione iniziale.
Respirazione: espirate quando piegate e allargate le braccia e ispirate quando tornate alla posizione iniziale.
Ripetete 3-5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l’altra.
Esercizio con Elastiband per pettorali e spalle
In posizione iniziale in piedi e gambe leggermente divaricate, posizionate l’Elastiband dietro, all’altezza dei dorsali. Tenete i pollici nelle maniglie e avvicinate le mani vicino al petto. Portate le braccia orizzontalmente in avanti, fermatevi un secondo e ritornare alla posizione iniziale. Respirazione: espirate quando tendete le braccia ed inspirate quando ritornate alla posizione iniziale.
Ripetete 3-5 volte di 30 secondi con un ritmo sostenuto e 30 secondi di riposo tra una serie e l’altra.
Esercizio con Elastiband per bicipiti
Con i piedi uno dietro l’altro, a circa 1 metro di distanza e tenuti nella stessa direzione, mettete la gamba sinistra in avanti, leggermente piegata, mentre gamba destra tenderà all’indietro con l’Elastiband bloccato sul piede sinistro. Impugnate la maniglia con la mano sinistra e posizionate la mano destra sull’anca per favorire l’equilibrio. Piegando l’avambraccio, tirate l’Elastiband in alto prima di ritornare dolcemente alla posizione iniziale.
Respirazione: espirate quando piegate l’avambraccio e inspirate quando tornate alla posizione iniziale.
Ripetete 4-6 volte di 30 secondi con ritmo sostenuto alternando per ogni serie il braccio in movimento, con 30 secondi di riposo tra una serie e l’altra.
Esercizio con Elastiband per rinforzare il muscolo trapezio e i bicipiti
Partendo dalla posizione eretta, gambe leggermente divaricate e flesse, impugnate una maniglia dell’Elastiband con la mano sinistra e posizionatela dietro i glutei. Impugnate l’altra maniglia con la mano destra e posizionatela dietro la testa. Il braccio destro forma un angolo di 90°. Tendetelo al massimo verso l’alto prima di ritornare alla posizione iniziale facendo attenzione che il braccio sinistro resti immobile.
Ripetete 4-6 volte di 30 secondi con ritmo sostenuto alternando per ogni serie il braccio in movimento, con 30 secondi di riposo tra una serie e l’altra.
Con questi pochi e semplici esercizi con Elastiband avete allenato tutto il corpo sul tappetino e con un solo attrezzo… praticamente come se foste andate in palestra!
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