Insonnia: rimedi e consigli per dormire bene durante le notti d’estate

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Dormire bene è fondamentale non solo per mantenerci lucidi e attenti, ma anche per prevenire lo stress psicologico e soprattutto le malattie cardiovascolari che sono state collegate anche alla mancanza di sonno. Ecco alcuni consigli per prevenire e gestire l’insonnia, per fare in modo che il vostro organismo, fisiologicamente, possa cedere all’abbraccio di Morfeo.

• Evitate i sonnellini pomeridiani che vi fanno riposare quel poco che basta a non farvi arrivare esauste la sera, se proprio non potete rinunciarvi concedetevi un sonnellino nelle prime ore del pomeriggio.
• Alcolici, fumo, caffè e tè sono off limits sin dalle 18 perché sono sostanze eccitanti.

• Cercate di avere un piccolo rituale fisso prima di andare a dormire, una serie di gesti/abitudini da ripetere tutte le sere allo stesso orario come lavarsi e denti, mettersi la crema, spazzolarsi i capelli ecc
• Evitate di fare attività fisica intensa la sera perché vi procurano adrenalina, ottime invece le passeggiate rilassanti nel tardo pomeriggio.
• Non superate l’orario in cui cominciate ad avere sonno, altrimenti dopo addormentarsi sarà ancora più complicato.

• In camera da letto solo dovete starci solo per dormire e non per leggere, lavorare, guardare la televisione, mangiare, né tanto meno passare la giornata a letto, anche se lavorate o fate altre cose. La camera da letto deve essere sempre fresca, profumata, buia e silenziosa.
• Se non riuscite ad addormentarvi nel giro di 15-20 minuti, è meglio alzarsi, andare in un’altra stanza e fare altre cose, possibilmente evitando di guardare la tv.
• Alzatevi dal letto al mattino sempre alla stessa ora anche se avete passato la notte in bianco, in questo modo aiuterete il vostro rituale.