Quando si inizia un allenamento, è opportuno adattare il post workout ad una dieta più equilibrata così da seguire un programma costante e da assicurarsi di avere abbastanza carburante per fare tutto. Questo potrebbe significare mangiare prima e dopo l’allenamento, magari in aggiunta al tuo piano alimentare abituale. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti opportuni […]
Dieta dell’insalata: cosa mangiare per dimagrire velocemente e senza rischi
In particolare, la dieta dell’insalata permette di perdere peso in maniera equilibrata perchè integra le verdure con altri ingredienti come l’olio extravergine di oliva, i cereali e lo yogurt. Il principio fondamentale è quello di mangiare insalata mista prima dei pasti principali in quanto, come si fa in molte culture, l’insalata prima dei pasti riempie e sazia, rallentando l’assorbimento dei grassi e diminuendo il senso di fame.
Ecco come fare la dieta dell’insalata con questo menù settimanale e con queste semplici regole: bevete acqua e infusi; diminuite sale e zucchero; abolite l’acool; non saltate colazione e spuntino e via con la dieta dimagrante che fa bene alla pelle e depura l’organismo.
Dieta dell’insalata
Lunedì
Colazione
- una tazza di latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di muesli
Spuntino
- Una spremuta di pompelmo
Pranzo
- Insalata con legumi
- 2 fettine di pane integrale
- Una macedonia di frutta
Cena
- Verdure crude in pinzimonio
- Orata al cartoccio condita con succo di limone, cucchiaino d’olio e menta ( o burger veg)
- Insalata di indivia lessa
- Macedonia di frutta
Martedì
Colazione
- Una tazza di latte parzialmente scremato e 3 fette biscottate integrali
Spuntino
- Una mela
Pranzo
- Insalata con peperoni condita con un cucchiaino d’olio d’oliva
- Un kiwi
Cena
- Verdure crude miste condite,
- Una tazza di riso bollito condito con pomodorini
- Verdure lesse miste
- Macedonia di frutta
Mercoledì
Colazione
- Un vasetto di yogurt bianco con 3 cucchiai di muesli
- Spuntino
- Una spremuta d’arancia
Pranzo
- Pasta integrale condita con pomodoro fresco e rucola
- Macedonia di frutta
Cena
- Insalata mista di radicchio rosso, pomodori, cetrioli e ravanelli, spinaci al vapore
- Una mela
Giovedì
Colazione
- Una tazza di latte parzialmente scremato e 4 biscotti integrali
Spuntino
- Un kiwi
Pranzo
- Insalata mista e due fettine di pane integrale
- Macedonia di frutta
Cena
- Insalata di cicoria e 2 fettine di pane integrale
- Bistecca di manzo ai ferri con melanzane e zucchine grigliate ( o burger veg)
Venerdì
Colazione
- Uno yogurt bianco con 3 cucchiai di muesli
Spuntino
- Una spremuta di pompelmo
Pranzo
- Una tazza di riso con radicchio
- Una mela
Cena
- Insalata mista con scarola, indivia e pomodori
- Bistecca di pesce spada alla griglia con melanzane grigliate ( o burger veg)
Sabato
Colazione
- Una tazza di latte parzialmente scremato con 3 fette biscottate integrali
Spuntino
- Una mela
Pranzo
- Insalata mista ricca con lattuga pomodori mais finocchio e mozzarella
- Macedonia di frutta
Cena
- Verdure crude in pinzimonio
- Minestrone di verdure con fagioli e riso
- Una macedonia di frutta
Domenica
Colazione
- Un vasetto di yogurt bianco e 3 biscotti integrali
Spuntino
- Una spremuta di pompelmo
Pranzo
- Pasta integrale condita con sugo di pomodoro e piselli
- Bresaola con rucola ( o affettato veg)
- Una coppetta di fragole
Cena
- Lattuga con 2 uova sode e spinaci bolliti
- Una mela
Potete fare questa dieta dell’insalata per tutto il periodo estivo, variando anche gli ingredienti dell’insalata.
Vedi anche:
Come gestire gli attacchi di fame con le tisane
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