Johnson & Johnson, una delle più grandi multinazionali del settore sanitario, è stata recentemente costretta a pagare 6,5 miliardi di dollari per chiudere decine di migliaia di cause legali relative al talco. Le azioni legali intentate contro la multinazionale sostenevano che l’uso della polvere di talco prodotta dall’azienda fosse collegato al tumore ovarico. Secondo quanto […]
10 spuntini da mangiare prima di andare in palestra
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Un panino con il prosciutto o la bresaola
Un’ora e mezza prima dell’allenamento potete mangiare un gustoso e leggero panino con il prosciutto. In particolare, le proteine del prosciutto e della bresaola favoriscono la crescita della massa magra migliorando il tono muscolare. Uno spuntino leggero ed efficace!
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Banane
La banana non è solo ricca di potassio, un oligominerale necessario per il corretto funzionamento dei muscoli, ma è anche ricca di carboidrati che forniscono energia immediata. Inoltre possiede un moderato indice glicemico. La banana è un perfetto pasto pre-workout perchè prepara il nostro organismo a gestire l’allenamento in modo efficiente.
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Fiocchi d’avena
L’avena è ricca di fibre e carboidrati che aiutano a convertire i carboidrati in energia immediata, fondamentale per affrontare l’allenamento. Si consiglia di mangiare una tazza di fiocchi d’avena con lo yogurt magro almeno 30 minuti prima di iniziare gli esercizi.
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Pane integrale
Una fetta di pane integrale rappresenta una buona fonte di carboidrati complessi che regolarizzano il livello energetico. Inoltre i cereali integrali proteggono da varie malattie, come quelle cardiovascolari. Vi consigliamo, per avere a disposizione energia subito e dare maggior sapore al vostro snack, di aggiungere al pane anche un cucchiaino di marmellata senza zucchero o del miele. Consumate questo spuntino almeno 45 minuti prima di iniziare gli esercizi.
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Frullati di frutta
I frullati di frutta mista sono ricchi di carboidrati e proteine. Facili da assimilare, vengono rapidamente digeriti dal nostro organismo, quindi sono perfetti da assumere come carburante prima dell’allenamento e sono l’ideale, soprattutto con l’arrivo del caldo, perchè dissetanti e saporiti.
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Yogurt
Mangiate uno yogurt bianco mezzora prima dello sport vi regala tanta energia. Potreste sceglierlo senza zucchero ed aggiungervi dei mirtilli o altra frutta fresca di stagione. Gli zuccheri naturali della frutta e lo yogurt danno ai muscoli una fonte rapida di energia.
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Le barrette con banane e cioccolato
Sono un valido sostituto delle più comuni barrette proteiche ed hanno una giusta ripartizione tra glucidi e lipidi; si tratta quindi di un prodotto perfetto prima di fare allenamento e, nel caso si svolga attività aerobica, anche post-allenamento. Ogni barretta ha circa 160 kcal.
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Fetta di crostata di frutta
La crostata fatta in casa è un ottimo spuntino prima degli allenamenti. La marmellata contiene dalle 120 alle 250 calorie. La frutta fresca è un’alternativa alla marmellata e in genere si ha un dolce meno calorico (si può arrivare sotto le 250 kcal per 100 g).
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Mandorle e noci
La frutta secca è un alimento ideale da consumare come spuntino pre allenamento. È infatti un’ottima fonte di energia ed è uno snack perfetto prima del allenamento! Utilizzato come spuntino tra un pasto e l’altro permette infatti di assicurarsi una quota di grassi essenziali, proteine, sostanze antiossidanti e micronutrienti.
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Tonno al naturale
Il tonno al naturale è un alimento molto proteico, non contiene carboidrati, non è troppo grasso ed è perfetto da assumere prima di iniziare una seduta in palestra. Una scatola da 100 g contiene, infatti, solo 100 calorie e solo 1% di grassi.
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