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6 Passi per un sonno più rapido e di migliore qualità
Per svegliarsi ogni mattina pieni di energia, è necessario un sonno di qualità e sufficientemente lungo, attraversando tutte le sue fasi, dalla leggera alla profonda fino alla fase REM, durante la quale si sogna. Come garantire che ogni sonno sia davvero ciò di cui il tuo corpo ha bisogno? Ecco alcuni consigli.
L’importanza dell’ambiente
La camera da letto deve diventare la tua oasi di pace e riposo, un luogo in cui ti piaccia ritirarti ogni giorno. Pertanto, dovresti arredarla secondo i tuoi gusti. Sì, in una relazione a volte è necessario fare compromessi, ma non dovrebbero esserci colori, mobili o decorazioni che proprio non sopporti. In una camera del genere non riuscirai a rilassarti e la qualità del sonno ne risentirà. Perciò, quando arredi la stanza, che spesso viene un po’ trascurata, prenditi davvero cura di essa. Le basi dovrebbero essere colori e mobili ariosi e anche un buon materasso di qualità. Per quanto riguarda gli accessori, vale davvero la regola del “meno è meglio“.
Crea la tua routine
Se crei alcuni rituali da svolgere ogni sera, ti addormenterai meglio. Prova magari esercizi di respirazione, dedica mezz’ora alla lettura, prenditi cura della tua pelle, preparati una tisana, accendi una candela o metti in funzione un diffusore di aromi… E cerca di andare a letto sempre alla stessa ora. È chiaro che non sarà possibile farlo ogni sera, ma la regolarità al momento di addormentarsi gioca un ruolo molto importante. Ancora più importante è la regolarità nel svegliarsi al mattino. Quando il tuo corpo sa cosa aspettarsi da te, si adatterà molto meglio e chiederà da solo il riposo necessario.
Preparati una tisana
Scommettete sulla potenza della natura e concedetevi la tazza di tisana alle erbe menzionata, che favorirà il vostro sonno e un riposo tranquillo. Le migliori sono la melissa, la menta, la camomilla o la valeriana, o le loro miscele. Ciò da evitare sono le tisane con caffeina, e naturalmente anche caffè e alcol. Per quanto riguarda il cibo, tra l’ultimo spuntino e il sonno dovrebbero passare almeno due ore, preferibilmente tre.
Scordati la luce blu
Un vero killer del sonno di qualità è la luce blu. Tutti gli schermi dei telefoni intelligenti, dei computer o delle televisioni emettono continuamente questa luce, così come la maggior parte delle luci a LED. Durante il giorno questa luce non è dannosa, ma di sera può disturbare il ritmo circadiano e rallentare la produzione di melatonina – l’ormone che regola i cicli del sonno. Per minimizzare gli effetti della luce blu sul sonno, dovreste mettere via telefoni e computer e cambiare l’illuminazione della stanza almeno un’ora prima di andare a letto. Prima lo fate, meglio è. Se non potete fare a meno del telefono o del computer, potete anche optare per occhiali speciali rossi che bloccano la luce blu, o utilizzare applicazioni che correggono automaticamente la radiazione della luce blu.
E buio fu!
La produzione di melatonina è influenzata negativamente non solo dalla luce blu, ma anche da qualsiasi altra luce durante il sonno. Le strade delle città e dei paesi sono oggi letteralmente attraversate da reti di illuminazione pubblica, che spesso sono dirette direttamente verso le finestre delle case. In generale, vale l’equazione semplice. Più buio c’è nella camera da letto, più melatonina viene rilasciata e il vostro sonno sarà di migliore qualità. Quindi valutate l’investimento in un’oscuramento di qualità, come tende o persiane, o almeno procuratevi una maschera per gli occhi.
“La casa adda piglia’ aria”!
Dimenticate di arieggiare? Anche questo può influenzare negativamente il vostro sonno. Durante il sonno avete bisogno di un adeguato apporto di ossigeno, quindi è necessario aerare bene la stanza la sera, o utilizzare un purificatore d’aria. Anche l’umidità dell’aria è altrettanto importante. Troppo aria secca può farvi sentire la gola graffiare al mattino e non vi farà sentire così bene. Per quanto riguarda la temperatura notturna nella camera da letto, dovrebbe essere intorno ai 16-18 °C, e sicuramente non dovrebbe superare i 20 °C. In un ambiente più fresco vi addormenterete molto meglio, vedrete da soli.