5 semplici step per affrontare lo stress da rientro

di Redazione


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Chi ha detto che il rientro al lavoro dopo le vacanze debba essere per forza stressante? Il ritorno alla routine quotidiana può certamente portare una dose di ansia e tensione, ma esistono metodi efficaci per affrontare questo momento con serenità.

La sensazione di benessere che proviamo durante l’estate non è solo un’impressione: ha una spiegazione scientifica legata alla naturale riduzione dei livelli di cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress”.

Ma come possiamo mantenere questo stato di benessere anche al rientro? Ecco i cinque step utili per affrontare il rientro in modo più dolce.

Esporsi quotidianamente alla luce naturale

La prima cosa da fare per gestire lo stress post-vacanze è esporsi quotidianamente alla luce naturale. Bastano almeno 10 minuti al giorno per aiutare il nostro corpo a mantenere bassi i livelli di cortisolo e regolare la melatonina, l’ormone che gestisce il ciclo sonno-veglia.

Inoltre, è fondamentale evitare la luce blu dei dispositivi elettronici, soprattutto la sera prima di andare a letto, poiché essa può interferire con la produzione di melatonina, disturbando il sonno e aumentando i livelli di stress.

Un piccolo cambiamento nelle nostre abitudini quotidiane può fare una grande differenza nel mantenere una sensazione di relax anche dopo il ritorno alla routine.

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Integrare la dieta con alimenti ricchi di fibre e Omega-3

La nostra alimentazione gioca un ruolo cruciale nella gestione dello stress. Integrare la dieta con alimenti ricchi di fibre e Omega-3, come pesce e verdure, aiuta a ridurre l’infiammazione dell’organismo.

Gli Omega-3, in particolare, sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e per la capacità di migliorare l’umore. Le fibre, invece, favoriscono una digestione sana e una migliore salute intestinale, che è strettamente collegata al benessere mentale.

Concedersi pasti sani e bilanciati può aiutare a mantenere il corpo e la mente in armonia, riducendo così l’impatto dello stress.

Praticare tecniche di mindfulness

La mindfulness è un’alleata fondamentale per affrontare il rientro. Praticare meditazione, yoga o semplicemente esercizi di respirazione consapevole può aiutare a ridurre notevolmente i livelli di stress e a migliorare la concentrazione.

Queste tecniche promuovono un profondo stato di rilassamento e ci insegnano a vivere il momento presente, riducendo l’ansia legata ai pensieri sul futuro o al rimpianto delle vacanze finite. Anche pochi minuti al giorno dedicati a queste pratiche possono avere un effetto sorprendente sulla nostra tranquillità interiore.

Adottare l’integrazione nutraceutica

Oltre alla dieta, l’integrazione nutraceutica può essere una valida strategia per mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo. L’utilizzo di integratori come il magnesio, la phosphatidylserine e l’ashwagandha ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo fino al 30%.

Il magnesio è noto per le sue proprietà rilassanti, mentre la phosphatidylserine e l’ashwagandha sono conosciute per la loro capacità di modulare la risposta allo stress del nostro corpo.

Integrare questi elementi nella propria routine può offrire un ulteriore supporto nel mantenere il benessere psico-fisico.

Praticare esercizio fisico moderato

Infine, ma non meno importante, l’esercizio fisico moderato è una delle strategie più efficaci per combattere lo stress.

L’attività fisica stimola la produzione di endorfine, note come “ormoni della felicità”, che migliorano l’umore e riducono le tensioni.

Non serve esagerare: anche una passeggiata di 30 minuti, una corsa leggera o una sessione di yoga possono contribuire a mantenere il corpo attivo e la mente rilassata.

Ricordiamo che la costanza è la chiave: un esercizio regolare, anche se non intensivo, apporta grandi benefici a lungo termine.

Seguire questi cinque step può rendere il rientro dalle vacanze meno traumatico e aiutare a mantenere quella sensazione di benessere, che ci accompagna durante i mesi estivi.

In fondo, il segreto è trasformare piccoli cambiamenti in abitudini quotidiane per vivere al meglio ogni giorno, anche lontano dal sole delle vacanze.

Foto da Depositphotos.com

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