Negli ultimi anni è sempre più diffuso il digiuno intermittente, una pratica amata per la sua capacità di far perdere velocemente peso. Recenti studi hanno evidenziato, però, alcuni rischi legati alla pratica del digiuno intermittente, scuotendo le fondamenta delle convinzioni precedenti. Un gruppo di scienziati ha individuato un netto aumento del rischio di mortalità per […]
Stretching, gli esercizi da fare a casa per rimanere in forma
“Stirarsi” è una forma di esercizio fisico che serve per migliorare l’elasticità dei muscoli e acquistare flessibilità. Per farlo al meglio dovete tendere i muscoli al massimo e mantenere la posizione per circa 20 secondi per poi rilasciare i muscoli per almeno 25 secondi. L’ideale è ripetere ogni esercizio 4 volte e, con un po’ di costanza, i risultati saranno visibili.
- Per le braccia
Inginocchiatevi a terra, con i glutei appoggiati sui talloni. Espirate portando le braccia in avanti, mantenendo il bacino nella posizione di partenza. Ispirando ritornate lentamente indietro. Ripetete allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra. La mattina appena sveglie vi suggeriamo di sedervi sul letto con le gambe incrociate, inspirate stirando le braccia verso l’alto. Espirate facendo scendere braccia e petto verso il letto. Stirate le braccia il più lontano possibile dal corpo.
- Per le gambe e le spalle
In piedi o da sedute, flettete la testa lateralmente a destra. Con la mano destra afferrate il polso sinistro e tiratelo leggermente verso il basso in modo da mettere in tensione i muscoli del trapezio e della spalla. la posizione per 20-30 secondi e poi cambiate lato. Potete anche sdraiarvi, da supine, flettete la gamba al petto, mantenendo l’altra distesa a terra, per circa 10-30 secondi. Ripetete cambiando la gamba con l’altra.
- Per la schiena
Sdraiate, mani dietro la nuca, gambe piegate, gomiti e piedi a terra, inspirate ed espirate e fate aderire la schiena al suolo. Ripetete l’esercizio per almeno 10 volte. Per chi soffre di mal di schiena, suggeriamo un’altra posizione da fare ogni mattina: a quattro zampe, portate le mani il più possibile in avanti e i glutei verso i talloni. Rimanete così per almeno 10 secondi.
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