Nel 2024 sono state stimate circa 11.378 nuove diagnosi di carcinoma della tiroide (paria a circa il 4% di tutti i tumori), con un’incidenza nettamente maggiore nelle donne (8.322 nuovi casi) rispetto agli uomini (3.056) (fonte AIRTUM). In particolare, nelle donne sotto i 49 anni il tumore della tiroide rappresenta la seconda neoplasia più frequente […]
Calisthenics, gli esercizi per cominciare ad allenarsi a corpo libero
Stampa articoloAllenamento Calisthenics: cos’è?
Cos’è ed in cosa consiste l’allenamento Calisthenics? L’allenamento Calisthenics a corpo libero si è diffuso sempre di più negli ultimi anni come tecnica di allenamento funzionale basata sugli antichi esercizi che i popoli greci, in particolare gli spartani, praticavano per dimagrire, ma soprattutto per tonificare il corpo. Scolpire i muscoli è quindi il principale obiettivo di questo tipo di allenamento. Si tratta, poi, di esercizi che possono essere praticati sia in palestra che all’aria aperta e che sfruttano i principi della resistenza e della forza. Insomma, un modo di allenarsi che accontenta davvero tutti!
Allenamento Calisthenics, gli esercizi
Come anticipato, gli esercizi Calisthenics si possono fare a casa, in palestra oppure all’aperto. Questi esercizi, infatti, vanno praticati a corpo libero o con pochi attrezzi, sfruttando la forza di gravità. Si tratta, infatti, di esercizi di push up, squat, affondi, trazioni alla barra e addominali, da alternare a movimenti veloci ed intensi. Si può sfruttare questi esercizi inseriti nell’allenamento Calisthenics per dimagrire oppure per tonificare e scolpire tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, per avere dei risultati, è necessario praticare questi esercizi almeno 3 volte a settimana. L’organismo dovrà alternare un giorno di riposo ad uno di attività fitness, per poter aumentare la massa muscolare e garantirsi i giusti tempi di recupero.
Gli esercizi vanno personalizzati insieme ad un personal trainer. Generalmente, però, l’allenamento Calisthenics prevede un riscaldamento iniziale e poi esercizi di difficoltà crescente, da media a difficile. Il numero di serie, le ripetizioni e i tempi di recupero sono fondamentali in questo genere di allenamento, anzi, potremmo dire che ne sono il fulcro essenziale. Per dimagrire, ad esempio, la velocità con cui si effettuano gli esercizi è fondamentale. Calibrare bene i tempi di esecuzione e di recupero, infatti, permette di smaltire meglio il grasso in eccesso. In Italia sono ormai tantissime le palestre che prevedono la possibilità di praticare questo genere di allenamento, provate a chiedere nella vostra palestra di fiducia!
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