“Dove ho messo il telefono? Gli occhiali sono spariti… ah no, li ho in testa. Ho appena saltato uno stop?”.Succede più spesso di quanto si pensi. Se c’è un bambino in arrivo e la mente sembra andare a rilento, non è distrazione casuale. È una condizione comune e riconosciuta. La sensazione di confusione, dimenticanze frequenti […]
Benessere in gravidanza: come vivere serenamente
Stampa articoloLa gestazione è un periodo estremamente complesso, ma il benessere in gravidanza è la priorità ed è importante concentrarsi sulle emozioni. Si tratta di un’esperienza unica, piena anche di dubbi e incertezze sul proprio futuro, quello del nascituro e anche sul presente. Ecco come fare per vivere questi nove mesi in totale tranquillità.
Benessere in gravidanza: rallenta un po’
La gravidanza è un percorso a due, un’esperienza che la donna e il suo piccino vivono insieme. Quindi uno degli obiettivi di questo periodo è quello di rallentare un po’ e di concertarsi molto sul rilassamento. Concedersi degli spazi è importante per vivere al meglio questo incredibile cambiamento. In questo modo, la donna può prepararsi al momento della nascita con un atteggiamento sereno e fiducioso, sapendo che durante il parto, ancora una volta, lei e il suo piccolo, di comune accordo, lavoreranno insieme.
Occhio all’alimentazione
L’alimentazione è una delle chiavi per acquisire benessere in gravidanza. La ricerca scientifica ha infatti dimostrato che i prodotti dell’agricoltura biologica sono più ricchi di vitamine, sali minerali, oligoelementi e preziose sostanze antiossidanti.
Per quanto riguarda le richieste nutrizionali, nell’attesa aumentano il fabbisogno calorico, proteico e di minerali quali calcio e ferro. Per quanto riguarda le quantità non bisogna esagerare. Sono sufficienti un vasetto di yogurt o una tazza di latte in più e un leggero aumento della porzione proteica e di carboidrati.
Per fare in modo che la crescita di peso sia armoniosa e regolare, è importante variare il più possibile la dieta, frazionando i pasti (con uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio) per mantenere costante la glicemia, ovvero il livello di glucosio nel sangue, ed evitare quel senso di sfinimento o di torpore tipici dell’attesa.
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Benessere in gravidanza: ascolta musica
Ascoltare musica potrebbe essere un ottimo modo per migliorare la qualità del vostro tempo dal momento che distende e rilassa il corpo e la mente, stimola il buonumore e favorisce il contatto con il bebè che sta crescendo nel grembo materno.
Non fare sforzi con la schiena
Durante la gestazione è opportuno non fare sforzi. Per garantire al proprio corpo il benessere in gravidanza è bene non piegare la schiena, ma flettere le gambe. Se non ci sono controindicazioni è bene svolgere una moderata attività fisica, che aiuta a mantenersi toniche e in forma.
Si può optare per passeggiate all’aria aperta, esercizi di ginnastica dolce e l’attività in piscina. Gli effetti benefici dell’acqua sono, infatti, molteplici: quando si è immerse si scarica il peso del corpo, riuscendo a muoversi senza fatica, si riducono eventuali gonfiori e ci si può preparare in vista del parto con esercizi di mobilizzazione del bacino e di rinforzo della muscolatura pelvica.
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