Durante la gravidanza il corpo subisce alcuni cambiamenti fisiologici estremamente particolari. E’ per questo motivo che è necessario effettuare un programma di esercizi, progettati con cura. Questi cambiamenti naturali, tuttavia, non sono permanenti, ed i benefici di un’attività fisica regolare sono molti:
In generale, si può continuare a fare qualsiasi attività fino a quando ci si sente a proprio agio
Se si desidera iniziare un nuovo programma aerobico, consultate il medico o provare un programma con un professionista
L’esercizio aerobico può causare l’aumento della temperatura corporea. E ‘importante per le donne in gravidanza fare esercizi non oltre il grado di sudorazione per non perdere troppe energie. In genere, bisogna sostenere l’attività aerobica per 15 a 20 minuti fino a quando si è in grado di parlare comodamente e non si è a corto di fiato. Il movimento costante di entrambe le braccia e le gambe, tipica della maggior parte dei programmi di esercizio aerobico, fornisce un allenamento che può raggiungere alti livelli di intensità. E ‘quindi importante partecipare a un programma di aerobica in cui l’istruttore è a conoscenza delle particolari esigenze della gravidanza e può regolare l’esercizio di conseguenza. Proprio per questo motivo l’attività fisica in acqua è consigliata in presenza di alcune condizioni fisiche e sotto la guida di un istruttore.
I muscoli addominali sono composti da tre gruppi muscolari che lavorano insieme per sostenere la colonna vertebrale e gli organi pelvici. Durante la gravidanza può verificarsi la separazione dei muscoli retti, che sono nella parte anteriore del ventre. Essi si dividono per fare spazio per il bambino che cresce. Questa condizione si chiama “diastasi”. Non è pericoloso per il bambino, ma può compromettere il funzionamento dei muscoli addominali importanti per il parto.
Prima di fare esercizi addominali, bisogna fare un auto-esame dei muscoli retti: Se si verifica una separazione più grande di due dita, consultate il medico o un altro professionista sanitario per vedere se si può procedere con questi esercizi. Tutte le attività che aumentano la tensione sulla parete addominale, come alzarsi o sollevare un oggetto pesante, può ulteriormente separare i muscoli retti. Per ridurre questa tensione, è possibile:
Ricordare, inoltre, di non trattenere il respiro in qualsiasi esercizio o attività
Una buona attività per iniziare durante la gravidanza è un programma a piedi, da tre a cinque giorni a settimana. Camminare è una forma economica di esercizio fisico e come unico requisito basta avere un paio di scarpe adatte e un abbigliamento comodo. Inoltre, è un’attività che può essere facilmente integrata in programmi giornalieri. Durante la gravidanza, è possibile migliorare la capacità aerobica, camminando in piano ad un ritmo confortevole. Tuttavia, può essere necessario utilizzare forme modificate di camminata per ottenere vantaggi significativi. Camminare a velocità maggiore, camminando su e giù per colline, a piedi e portare pesi mentre può aumentare la frequenza cardiaca a livelli che possano migliorare la capacità aerobica.