Auto svezzamento
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Mettere i piccoli a nanna qualche volta diventa un’impresa, a meno che non proviate ad affidarvi agli alimenti che favoriscono il sonno dei bambini: come potrete immaginare sono tutti cibi leggeri, che mettono l’organismo nelle condizioni di rilassarsi. Soprattutto di sera, quindi, evitate pietanze troppo pesanti o speziate; sarebbe poi il caso di non appesantirsi eccessivamente e di evitare tutte le bevande che contengono caffeina. Dunque a questo punto vediamo quali sono gli alimenti della “buonanotte” che favoriscono il sonno dei bambini.
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Se i bambini faticano a dormire è bene puntare su alimenti nutrienti ma non troppo pesanti. Il consiglio è quello di evitare troppe proteine a cena e di prediligere i carboidrati, in particolare pasta e riso, possibilmente conditi con sughi leggeri: andrà bene anche una comune salsa di pomodoro.
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Meglio le carni bianche che quelle rosse, ma non in quantità eccessive. Per questo è meglio puntare sul pesce, nutriente e anche leggero da digerire. Meglio però evitare le fritture per cui il pesce, di qualunque tipo esso sia, è meglio cucinarlo al forno o al vapore. I bambini storceranno un po’ il naso, ma se puntate sui pesci più gustosi riuscirete persino a farglielo piacere!
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Anche se cresciuti, molto spesso i bambini tendono a voler bere un bicchiere di latte prima di andare a dormire. Per loro è semplicemente una questione di routine che in realtà è una buona abitudine, perché sia il latte che lo yogurt contengono un amminoacido che favorisce la tranquillità e ha effetti positivi anche sull’umore.
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Come tutte le altre verdure ricche di potassio, spinaci e verdure si prestano per la preparazione di un buon contorno anche per i più piccoli. Le carenze di potassio non a caso possono essere causa di quel tipo di stanchezza e di spossatezza che, contrariamente a quanto si crede, impedisce di riposare bene.
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La camomilla è un toccasana per distendere l’organismo ed è indicata anche per i bambini piccoli, non a caso è tra le tisane più adatte ai bambini. Potrebbe essere una buona alternativa al bicchiere di latte prima di andare a dormire, anche perché ha tantissime altre proprietà benefiche.
Per saperne di più: 5 erbe per favorire il sonno dei bambini
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