Tutti i rimedi contro l’insonnia

di Alice Marchese


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L’insonnia è un disturbo del sonno difficile da gestire e che compromette inevitabilmente la qualità della vita e la prestazione delle attività  previste per il giorno successivo. Ci sono dei metodi per contrastarla ovviamente, ma nel caso in cui questa peggiori è opportuno consultare uno specialista.

Sintomi dell’insonnia

L’insonnia è caratterizzata sia da sintomi notturni che sintomi diurni. E la diagnosi prevede la presenza di questi sintomi per almeno 3 notti a settimana per almeno 3 mesi. I sintomi notturni dell’insonnia sono:

  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Frequenti o prolungati risvegli notturni
  • Risvegli precoci mattutini

Il mancato riposo notturno genera inoltre una serie di sintomi diurni che sono:

  • Sensazione di fatica e scarsa energia.
  • Difficoltà di concentrazione e di memoria.
  • Disturbi dell’umore.
  • Difficoltà nel lavoro o nello studio conseguenti allo scarso riposo notturno.

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Insonnia: come contrastarla

Per quanto riguarda la cena, preparate qualcosa di leggero. Sarebbe opportuno evitare tutti quei cibi che sollecitano il nostro metabolismo. Abbandonate: i carboidrati, il pane, le patate, dolci ricchi di zuccheri, alcolici e caffè. Sarebbe consigliato consumare animali o vegetali, come carne, uova, legumi, pesce, verdure cotte.

Optate per una tisana calda

La tisana calda è un ottimo rimedio. Favorisce il sonno e riscalda il proprio corpo. Ad esempio una miscela di “erbe della buona notte” aiuta a prendere sonno più facilmente. Potreste preparare un infuso a base di camomilla e accompagnarlo ad una piacevole lettura di un buon libro per conciliare il sonno. Un altro consiglio può essere quello di non fare attività fisica prima di dormire: questa aumenta l’adrenalina e rischia di svegliarvi ulteriormente.

Dormire al buio

Un rimedio contro l’insonnia può essere dormire al buio è fondamentale. Potreste optare anche con la melatonina, ma in quel caso è opportuno consultare qualcuno. È possibile integrare la quota di melatonina con quella di sintesi al fine di abbreviare i tempi di addormentamento e consentire una qualità del sonno migliore.

Dormire in un ambiente salubre è fondamentale: niente televisori, cellulari, tablet, computer. Anche l’ordine fa tantissimo ed è importante che la vostra stanza sia il vostro luogo confortevole dove rilassarvi e sentirvi a casa. Occhio alla temperatura della stanza: questa dovrebbe essere inferiore ai 18°C, questo favorisce il buon riposo, perché la respirazione al freddo è più fluida e il corpo si rilassa maggiormente rispetto ad un ambiente troppo caldo. Un buon materasso con il corretto sostegno per la colonna vertebrale e un cuscino adatto alla personalissima curvatura cervicale sono strumenti importantissimi per garantire un sonno di qualità.

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