Quando si inizia un allenamento, è opportuno adattare il post workout ad una dieta più equilibrata così da seguire un programma costante e da assicurarsi di avere abbastanza carburante per fare tutto. Questo potrebbe significare mangiare prima e dopo l’allenamento, magari in aggiunta al tuo piano alimentare abituale. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti opportuni […]
Le buone abitudini per prevenire l’osteoporosi
A differenza di ciò che comunemente si pensa, non solo le donne ma anche gli uomini, possono soffrire di osteoporosi, una malattia che si manifesta come diminuzione progressiva della densità ossea.
Che cosa si deve fare per prevenire la comparsa dell’osteoporosi e combatterla quando si presenta?
Le buone abitudini per prevenire l’osteoporosi sono riassumibili in questa lista di regole:
- Adottare uno stile di vita sano, una dieta ricca di verdure, integratori e cibi ricchi di calcio, corrette dosi di vitamina D
- Smettere di fumare è decisamente consigliato
- Consumare quantità moderate di alcol
- Ridurre e limitare la caffeina
- Fare una costante attività fisica
Buona abitudine n. 1
Adottare uno stile di vita sano con una dieta nutriente e che comprenda una grande varietà di alimenti permette al nostro corpo di garantire un buon apporto di calcio. Questo elemento è fondamentale per la densità ossea.
Il consumo di calcio raccomandato dalle linee guide sanitarie è di almeno 1.000 mg di calcio ogni giorno. Se siete in post-menopausa o avete un’età superiore a 70 anni, l’assunzione consigliata è 1.300 mg di calcio al giorno.
Fonti di calcio alimentari speciali sono il pesce azzurro e le mandorle che vanno consumate almeno 3 volte a settimana.
VEDI: 7 Cibi che aiutano a prevenire l’osteoporosi
La vitamina D è molto importante per la crescita della densità e perchè aiuta il corpo ad assorbire il calcio dalla dieta quotidiana. La vitamina D è prodotta nel corpo dopo l’esposizione al sole, e una media di 15 minuti di esposizione al sole ne stimola la produzione.
Buona abitudine n. 2
Se fumate, valutate seriamente di smettere in quanto il fumo è un potente nemico dei fibroblasti contenuti in ossa e cartilagini.
Buona abitudine n. 3
L’alcol va consumato moderatamente: non più di 2 bicchieri al giorno di viso o birra. Idem per la caffeina con il consiglio di bere non più di 2 caffè al giorno.
Buona abitudine n. 4
L’attività fisica è una grande alleata dalla lotta all’osteoporosi. L’ideale che, per almeno 3 giorni a settimana, mettere il corpo in movimento per combattere l’osteoporosi. Camminare o fare allenamento leggero aumenta la resistenza muscolare, aiuta la densità ossea e sviluppa l’equilibrio diminuendo il rischio di cadute e fratture..
Consultate il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico, soprattutto se avete sempre avuto uno stile di vita sedentario o se avete più di 70 anni.
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