Prima di andare a correre nelle giornate fredde, è opportuno seguire una serie di accorgimenti che vi permetteranno di fare sport in tutta sicurezza. Innanzitutto, la prima cosa da fare se si decide di praticare running in inverno, consiste nello scegliere l’abbigliamento giusto per la corsa. In questa stagione è consigliato vestirsi a strati, utilizzando capi dai tessuti sintetici o termici (come ad esempio tute aderenti in poliestere) in grado di catturare il sudore della pelle. Tanti sono oggi i marchi sportivi che offrono una selezione di capi adatti al running invernale, per cui equipaggiatevi al meglio ed evitate di vestirvi troppo. Ricordatevi anche che sudore e freddo non vanno d’accordo, per cui potete evitare di ammalarvi cercando di non rimanere bagnati a lungo e cambiandovi con dei capi asciutti.
Un altro consiglio è anche quello proteggere bene la testa, le mani e i piedi, poiché le estremità del corpo sono quelle che soffrono di più il freddo. Usate perciò guanti da corsa invernali, scarpe impermeabili (o con suola antiscivolo in caso di neve), un berretto per proteggere la testa, fasce da testa per running e dei calzini invernali. Se decidete di correre con la neve e la giornata è soleggiata, proteggete gli occhi e la pelle dai raggi solari, applicando una crema solare idratante. Il freddo, infatti, tende a seccare la pelle, per cui è bene idratarla al meglio prima di andare a correre.
Prima di iniziare a fare running, fare riscaldamento può essere utile per far aumentare la temperatura corporea in modo costante: effettuate dei semplici esercizi di riscaldamento, fate stretching o pochi minuti di attività fisica. Per andare a correre con maggiore tranquillità, preferite anche la compagnia di almeno un’altra persona o, se proprio non potete, portate con voi il cellulare per poter essere rintracciati in caso di bisogno. Evitate comunque di andare a correre quando c’è ghiaccio (per scongiurare cadute o infortuni) o quando le temperature sono sotto allo zero. Quando le temperature sono così rigide, preferite la palestra o restate in casa a fare tapis roulant!
Infine, chi pratica sport in inverno non deve dimenticarsi di seguire una giusta alimentazione, preferendo i cibi ricchi di proteine vegetali o animali (pesce, frutta secca ecc..).
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