Mal di schiena, le posizioni per dormire bene

di francesca


Sei su Telegram? Ti piacciono le nostre notizie? Segui il canale di DonnaClick! Iscriviti, cliccando qui!
UNISCITI

Supini, di lato, rannicchiati, a pancia in giù: come possiamo prendere sonno evitando di aggravare i dolori lombari e cervicali? Quali sono le posizioni migliori e quali accorgimenti tenere per rilassare la spina dorsale durante le preziose ore di riposo? Sappiamo che il sonno è fondamentale per il nostro benessere psicofisico ed è quindi importante creare le condizioni ideali per dormire bene e risvegliarsi davvero ritemprati.

Se soffri di mal di schiena in vari punti della spina dorsale, oltre alle posizioni corporee da tenere durante la notte, è importante considerare anche altri fattori, quali il tipo di cuscino, il materasso e la struttura del letto. Tutti questi elementi contribuiscono al nostro benessere ed è quindi importante considerare ogni singolo elemento.

Le posizioni migliori per dormire

Quali sono le posizioni migliori per dormire bene per evitare il mal di schiena?

  • Posizione supina: quella a pancia in sù è di gran lunga la posizione migliore, ideale per dormire perché garantisce l’allineamento corretto della colonna vertebrale. Aiuta a mantenere la postura naturale della testa, del collo e della spina dorsale, senza forzare la schiena creando curve extra. È fondamentale la scelta del guanciale che deve avere una giusta altezza per non sovraccaricare il collo e una consistenza abbastanza morbida da sostenere testa e collo naturalmente. Inoltre se la testa è sollevata, lo stomaco sarà sotto l’esofago e in questo modo si eviterà il reflusso dei succhi gastrici. Se soffri di lombalgia e ti piace dormire supina, puoi posizionare un cuscino sotto le ginocchia per avere un sollievo dal dolore. Curiosità per noi donne: il sonno da supini aiuta inoltre a prevenire le rughe perché nulla preme sul viso e il peso del seno è interamente supportato dai pettorali.
  • Sul fianco: dormire di lato è la seconda miglior posizione perchè permette di prevenire i dolori al collo e il mal di schiena visto che la spina dorsale si distende per tutta la sua lunghezza. Risulta ottimale per chi soffre di riflusso gastrico e aiuta a russare di meno (unico neo della posizione supina vista prima). La scelta del cuscino è altrettanto importante poichè deve essere abbastanza alto così da avere uno spessore tale da riempire lo spazio sopra la spalla; in questo modo la testa ed il collo saranno supportati in una posizione neutrale senza sforzo alcuno. Se soffri di dorsalgia e ami dormire sul fianco, puoi inserire un cuscino tra le gambe per sentire meno fastidio. Curiosità per noi donne: dormire sul lato durante la gravidanza è la posizione migliore perchè aiuta la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo però dormire di lato e quindi tenere il volto schiacciato contro il cuscino, favorisce la formazione di rughe e danneggia la tenuta del seno.
  • In posizione fetale: dormire rannicchiati in posizione fetale, è una pratica molto diffusa che però può causare molti dolori articolari al collo e alla schiena in generale. Questo modo di dormire, inoltre, limita la respirazione diaframmatica. Se proprio non riuscite a farne a meno cercate di tenere le gambe stese e non piegate. Scegliete un cuscino alto, come quello usato per la posizione laterale, per dare alla testa e al collo il supporto necessario per mantenere una postura naturale. Curiosità per noi donne: dormire con le ginocchia al petto aiuta a russare meno ma porta alla formazione prematura di rughe sul viso e favorisce l’abbassamento del seno.

La posizione sconsigliata per il mal di schiena

La posizione peggiore per il mal di schiena è dormire a pancia in giù, in posizione prona. Dormire proni rende difficile mantenere la propria colonna vertebrale allineata in modo naturale, tendendo a creare un’incurvatura della spina dorsale. Rimanendo stesi in questo modo si esercita una pressione sulle articolazioni e sui muscoli che può arrivare ad irritare i nervi, provocando dolore, intorpidimento e formicolio agli arti. Si consiglia l’uso di un cuscino sottile e basso così da evitare di accentuare l’incurvatura della schiena. Se quella prona è l’unico modo in cui riesci a dormire, prova a mettere un cuscino sotto il bacino per alleviare l’effetto curvatura. Curiosità per noi donne: tale posizione aumenta lo sviluppo di rughe e danneggia la tonicità del seno ma aiuta a non russare.

Leggi anche:

Dalla stessa categoria

Lascia un commento

Correlati Categoria

Perdere peso sì ma a quale prezzo? Un team di ricerca statunitense ha scoperto un’inquietante associazione tra l’uso della semaglutide, un noto farmaco per perdere peso, e un rischio superiore di neuropatia ottica ischemica anteriore non arteritica (NAION), una grave malattia oculare che può sfociare nella cecità improvvisa. Anche se i risultati devono ancora essere […]

Il Ministero della Salute ha recentemente pubblicato un bollettino che segnala un lieve aumento dei contagi da Covid-19. Questo incremento sembra essere correlato alla sottovariante KP.3, che deriva dalla mutazione “madre” JN.1, attualmente predominante. Nonostante la dichiarazione rilasciata dall’OMS a maggio 2023 che ha segnato la fine della fase emergenziale della pandemia, il virus non […]

Foto di Tirachard Kumtanom: Il trekking è un’attività perfetta per chi ama camminare e non vuole rinunciare a vivere, durante la bella stagione, qualche avventura in mezzo alla natura. Appagante e divertente, può essere effettuata praticamente da chiunque, anche dai più piccoli e da chi non è particolarmente esperto, a patto, naturalmente, di scegliere il […]

Oggi, 28 giugno, la Commissione Europea ha dato il via libera al primo vaccino contro il virus chikungunya, una malattia trasmessa dalle zanzare infette. Il vaccino, chiamato Ixchiq e sviluppato da Valneva, è stato approvato per l’uso in adulti dai 18 anni in su. Nonostante la chikungunya non sia endemica nell’Unione Europea, l’esecutivo comunitario ha […]