Dieta, la colazione ideale per chi vuole dimagrire
Molti studi medici hanno dimostrato che chi fa una colazione equilibrata riesce a perdere più peso rispetto a chi la salta, stabilizza il livello degli zuccheri nel sangue e tiene costante il livello di energia. Un buona colazione e un po’ di attività fisica, accanto all’assunzione di cibi sani, vi aiuterà a condurre una vita “in salute”. Appena ci svegliamo il nostro organismo ha bisogno di attivare ilmetabolismo, che è rimasto fermo durante la notte, e quindi è necessario fornirgli un’alimentazione adeguata.
Gli alimenti da consumare per una colazione dietetica
Latte parzialmente scremato: fornisce calcio, proteine, fermenti lattici e il giusto quantitativo di grassi;
Tè ( 1 tazza) con un cucchiaino di zucchero o miele;
Caffè ( 1 tazzina ) con un cucchiaino di zucchero o miele. Se bevete una tazzina di caffè prima di fare sport brucerete più grassi;
Pane integrale con marmellata: ricco di fibre associa agli amidi gli zuccheri semplici della marmellata. Un matrimonio perfetto perchè fornisce costante energia per affrontare la mattinata;
Yogurt scremato con muesli e frutta: dona una carica di energie da spendere. Per il muesli, scegliete quello senza zuccheri o sali aggiunti. Se contiene mandorle, poi, è proprio il muesli che fa per voi. Diversi studi hanno dimostrato che la farina d’avena e le mandorle sono degli ottimi alimenti naturali che riescono a diminuire il senso di fame;
Frutta fresca e di stagione: è un ottimo alimento da consumare a colazione. Fornisce vitamine, antiossidanti e fibre. Non affatica l’apparato digerente e stimola il processo di detossificazione dell’organismo che raggiunge i massimi livelli soprattutto la notte.
Succo di frutta: è ricco di antiossidanti e minerali e rappresenta un ottima scelta per la prima colazione. Attenzione però a non confonderlo con le bibite zuccherate, povere di frutta e ricche di coloranti, conservanti, zucchero e derivati. Scegliete sempre succhi di frutta al 100% senza zucchero aggiunto.
Frutta secca: è ricca di proteine e acidi grassi essenziali ed è un aiuto naturale per bilanciare la colazione nella ripartizione dei macronutrienti e per tenere sotto controllo il colesterolo. Non esagerate con le quantità!