Una nuova ricerca australiana svela l'impatto positivo del regime mediterraneo sulla salute delle donne in menopausa.
Dieta in menopausa: scopri cosa mangiare per perdere peso velocemente
La menopausa può essere un momento difficile per molte donne, ma ci sono alcune cose che possono essere fatte per aiutare ad affrontare i cambiamenti del corpo che si verificano in questo periodo. Tra di queste il consiglio di seguire una dieta sana ed equilibrata.
Mangiare i cibi giusti, infatti, può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, come le vampate di calore, migliorare la salute delle ossa e aiutare a perdere peso.
Cibi ricchi di fibre
I cibi ricchi di fibre sono essenziali. Le donne in menopausa dovrebbero cercare di mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno. I cibi ricchi di fibre, infatti, aiutano a mantenere il senso di sazietà più a lungo, riducendo così la necessità di mangiare troppo. Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre comprendono frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Proteine magre
Le proteine magre sono importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare magra. Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo tende a perdere massa muscolare, il che può rallentare il metabolismo e rendere più difficile perdere peso. Le donne in menopausa dovrebbero cercare di mangiare proteine magre come pollo, pesce, carne magra, uova e legumi.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute del cuore e del cervello. Inoltre, possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo e migliorare la salute delle ossa. Le donne in menopausa dovrebbero cercare di mangiare cibi ricchi di omega-3 come pesce grasso (salmone, sgombro, tonno), semi di lino, noci e olio d’oliva.
Cibi ricchi di calcio
La menopausa può aumentare il rischio di osteoporosi, quindi è importante mangiare cibi ricchi di calcio per mantenere la salute delle ossa. Alcuni esempi di cibi ricchi di calcio includono latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde scuro e tofu.
Cibi ricchi di vitamina D
La vitamina D è importante per l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa. Le donne in menopausa dovrebbero cercare di mangiare cibi ricchi di vitamina D come pesce grasso (salmone, sgombro), tuorli d’uovo e latte fortificato.
Bere molta acqua
Infine, bere molta acqua può aiutare a ridurre la fame e mantenere il corpo idratato. Le donne in menopausa dovrebbero cercare di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.
Foto da DepositPhotos.