Spesso la soluzione del problema dipende dalla causa scatenante del russare, per cui è importante sapere a cosa è dovuto questo fenomeno. Per ridurre il russamento possono essere utili i cerottini nasali o le bretelline nasali da applicare sul dorso del naso, ma anche i piccoli dilatatori in silicone che si inseriscono nelle narici. Anche l’apparecchio mobile ai denti o bite anti-russamento riduce o elimina il problema, ma deve essere realizzato su misura da un odontoiatra specializzato in questa tecnica. Un’altra alternativa da provare è poi il bracciale per smettere di russare (Snore stopper in vendita su siti on-line) che, grazie a un sensore, rileva quando si sta russando.
Tuttavia, qualunque siano i motivi per cui si russa, ci sono alcuni fattori che contribuiscono a peggiorare il disturbo: sovrappeso, alcol, fumo, stress, aria secca, alimentazione ricca di grassi sono quelli che più predispongono l’insorgenza del fenomeno. Soluzioni efficaci per riposare bene possono essere umidificare la stanza, fare una doccia calda, un lavaggio delle cavità nasali con una soluzione salina o dei suffumigi con sostanze naturali.
In vendita anche gli spray a base di ingredienti naturali, che spruzzati nella gola, ammorbidiscono e lubrificano i tessuti limitandone la vibrazione. Tuttavia, per stimolare il sonno possono essere utili anche rimedi naturali: tisane, infusi o oli essenziali che favoriscono il sonno. Infine, tra i vari metodi ci sono anche lo yoga e il Pranayama, una disciplina che si basa proprio su tecniche di respirazione in grado di aiutare a rinforzare i muscoli intorno alla gola, riducendo così la tendenza dei tessuti a vibrare.
Leggi anche:
Problemi di sonno, sono più comuni tra le donne di mezza età
Dormi e non riposi davvero? Attenta alle posizioni