Negli ultimi anni per dimagrire è diventata molto popolare la dieta 30-30-30, che si basa su uno specifico regime alimentare, combinato all’attività fisica. Scopriamo insieme che cos’è e come funziona questo particolare metodo. Che cos’è la dieta 30-30-30 La dieta 30-30-30 è un approccio alimentare che si concentra sulla suddivisione delle calorie giornaliere in tre […]
10 consigli anti caldo di SIS 118: le regole da seguire
Con l’arrivo delle alte temperature estive, è importante prendere precauzioni per proteggere la propria salute. La Società italiana del Sistema di Emergenza territoriale 118 (SIS 118) ha stilato un decalogo anti caldo che fornisce utili indicazioni per fronteggiare il gran caldo. Ecco le regole da seguire:
- Evitare esposizioni prolungate al sole: Quando le temperature esterne superano i 35°C (o 30°C in caso di alta umidità), soprattutto tra le 11.30 e le 17.00, evitare di rimanere al sole per lunghi periodi. Questo consiglio vale soprattutto per i soggetti più vulnerabili come bambini, anziani e persone fragili.
- Trovare l’ombra e luoghi ventilati: Se l’esposizione al sole è prolungata, cercare riparo all’ombra e, se possibile, in un ambiente ventilato per brevi pause di almeno 10-15 minuti. Durante lunghi viaggi in auto, assicurarsi di mantenere una temperatura adeguata nell’abitacolo, utilizzando l’aria condizionata o areando regolarmente l’auto.
- Mantenersi idratati: Bere almeno 3 litri di acqua al giorno e assumere sali minerali. Per mantenere un corretto equilibrio idrico ed energetico, è possibile preparare una soluzione fatta con un litro di acqua, un cucchiaino di sale da cucina, 5 cucchiai di zucchero (da evitare per i diabetici) e il succo di 6 limoni spremuti.
- Rinfrescare il capo: Bagnare frequentemente il capo, soprattutto la nuca, se si è esposti al sole o a temperature superiori a 35°C per periodi prolungati.
- Indossare abiti leggeri: Utilizzare indumenti leggeri, preferibilmente realizzati con fibre naturali come il lino o il cotone, e indossare un cappellino di colore chiaro (possibilmente bagnato) quando ci si espone al sole.
- Fare attività fisica in modo oculato: Evitare di nuotare o fare esercizio fisico in acqua subito dopo i pasti. Inoltre, evitare l’attività fisica nelle ore più calde della giornata.
- Evitare alcolici: Quando le temperature superano i 35°C o in caso di esposizione prolungata al sole, evitare di consumare bevande alcoliche.
- Mantenere ambienti freschi: Se non si dispone di un sistema di climatizzazione, mantenere le finestre aperte e le serrande abbassate per favorire la circolazione dell’aria. Utilizzare ventilatori negli ambienti in cui si trascorre maggior tempo e evitare di chiudersi in ambienti poco ventilati.
- Alimentazione adeguata: Consumare frutta e verdura in abbondanza, preferendo pasti leggeri a base di carboidrati e proteine provenienti da pesce o carni bianche. Prestare attenzione alla corretta conservazione degli alimenti, specialmente quelli congelati o refrigerati.
- Consultare il medico curante: Se si assumono farmaci, specialmente antipertensivi o diuretici, è consigliabile consultare il proprio medico per adeguare il dosaggio in base alle condizioni climatiche.
Seguendo questi consigli, è possibile affrontare al meglio il caldo estivo e preservare la propria salute durante le giornate più torride.