“Dove ho messo il telefono? Gli occhiali sono spariti… ah no, li ho in testa. Ho appena saltato uno stop?”.Succede più spesso di quanto si pensi. Se c’è un bambino in arrivo e la mente sembra andare a rilento, non è distrazione casuale. È una condizione comune e riconosciuta. La sensazione di confusione, dimenticanze frequenti […]
3 esercizi per avere braccia toniche in gravidanza
Stampa articoloQuesti esercizi per tonificare e rinforzare le braccia in gravidanza sono molto utili. Si tratta di esercizi molto semplici che richiedono pochi attrezzi e strumentazione:
- (2 pesetti da 2 kg)
- un panta-jazz
- una maglia comoda e delle scarpe da ginnastica ben sollevate da terra
1° eserizio da fare in gravidanza per le braccia
Come primo esercizio tonifichiamo le braccia:
- In piedi, divarichiamo le gambe verso l’esterno ai lati, teniamo le ginocchia leggermente piegate e portiamo le mani ai fianchi
- Adesso facciamo la “farfalla al contrario” cioè con le braccia piegate spingiamo i gomiti indietro l’uno verso l’altro
- Facciamo 3 serie da 8
2° esercizio da fare in gravidanza per le braccia
- Prendiamo i pesetti
- Pugni in fuori rivolti verso l’alto
- Gomiti stretti ai fianchi, andiamo avanti e indietro con l’avambraccio
alterniamo destra e sinistra in 3 serie da 10
3° esercizio da fare in gravidanza per le braccia
- In piedi divarichiamo le gambe sforbiciando: una gamba avanti e una in dietro
gamba destra tesa e busto piegato in avanti con collo parallelo al suolo - Gomito sinistro appoggiato a ginocchio sinistro
- Braccio destro con in mano il pesetto parallelo al busto
- Stendiamo l’avambraccio verso terra
- Ritorno in posizione iniziale
- Stendo l’intero braccio indietro
- Ripetere 3 serie con la destra e 3 con la sinistra
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