Ginnastica pre parto: esercizi da fare a casa

Esercizio fisico in gravidanza

Durante la gravidanza il corpo subisce alcuni cambiamenti fisiologici estremamente particolari. E’ per questo motivo che è necessario effettuare un programma di esercizi, progettati con cura. Questi cambiamenti naturali, tuttavia, non sono permanenti, ed i benefici di un’attività fisica regolare sono molti:

• Migliorata la postura e l’aspetto
• Sollievo dal mal di schiena
• Muscoli più forti, in preparazione per il lavoro e il supporto per le articolazioni allentato
• Miglioramento della circolazione
• Maggiore flessibilità
• Aumento resistenza aerobica
• Livello di energia maggiore e minore fatica
• Diminuzione della tensione muscolare che favorisce il rilassamento
• Maggiore sensazione di benessere e di una positiva immagine di sé
• Miglioramento dei corsi pre parto

Ginnastica pre parto: linee guida e precauzioni 

1. Prima di tutto bisogna verificare sempre con il ginecologo le eventuali attenzioni da avere sull’attività fisica, prima di intraprendere qualsiasi sport in gravidanza. In alcuni casi, infatti, l’esercizio fisico può stimolare l’attività uterina o causare altri problemi
2. Mantenere sempre una postura corretta ritraendo il bacino e raddrizzando la schiena
3. Monitorare il respiro controllando la possibilità di camminare e parlare comodamente durante l’attività fisica
4. Fermarsi quando si è stanche evitando qualsiasi esaurimento energetico
5. L’esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente tre volte alla settimana
6. Durante la gravidanza, gli esercizi aerobici non devono superiore le cinque volte alla settimana in modo che il corpo possa recuperare e riposare bene
7. Evitare qualsiasi tipo di esercizio che possa potenzialmente causare anche lieve trauma addominale
8. Evitare di inarcare la schiena
9. Non mettere le gambe per aria come nelle posizioni a candela o di bicicletta in aria
10. Respirare continuamente durante l’attività fisica: non trattenete il respiro
11. Controllare la condizione dei muscoli addominali ogni settimana
12. Bere molti liquidi prima, durante e dopo l’esercizio per prevenire la disidratazione
13. I muscoli che vengono utilizzati in attività aerobica devono essere adeguatamente allungati e stretchati prima e dopo l’esercizio
14. Diminuire il livello di esercizio, con l’avanzare della gravidanza. Quando il peso corporeo aumenta, è richiesta una maggiore produzione di energia, così ci si sente più stanche. Se la stanchezza aumenta molto, ridurre il livello di esercizio e passare a semplici esercizi di stretching/potenziamento

In generale, si può continuare a fare qualsiasi attività fino a quando ci si sente a proprio agio

Se si desidera iniziare un nuovo programma aerobico, consultate il medico o provare un programma con un professionista

Ginnastica pre-parto in acqua e attività aerobica durante la gravidanza

L’esercizio aerobico può causare l’aumento della temperatura corporea. E ‘importante per le donne in gravidanza fare esercizi non oltre il grado di sudorazione per non perdere troppe energie. In genere, bisogna sostenere l’attività aerobica per 15 a 20 minuti fino a quando si è in grado di parlare comodamente e non si è a corto di fiato. Il movimento costante di entrambe le braccia e le gambe, tipica della maggior parte dei programmi di esercizio aerobico, fornisce un allenamento che può raggiungere alti livelli di intensità. E ‘quindi importante partecipare a un programma di aerobica in cui l’istruttore è a conoscenza delle particolari esigenze della gravidanza e può regolare l’esercizio di conseguenza. Proprio per questo motivo l’attività fisica in acqua è consigliata in presenza di alcune condizioni fisiche e sotto la guida di un istruttore.

Addominali in Gravidanza

I muscoli addominali sono composti da tre gruppi muscolari che lavorano insieme per sostenere la colonna vertebrale e gli organi pelvici. Durante la gravidanza può verificarsi la separazione dei muscoli retti, che sono nella parte anteriore del ventre. Essi si dividono per fare spazio per il bambino che cresce. Questa condizione si chiama “diastasi”. Non è pericoloso per il bambino, ma può compromettere il funzionamento dei muscoli addominali importanti per il parto.

Prima di fare esercizi addominali, bisogna fare un auto-esame dei muscoli retti: Se si verifica una separazione più grande di due dita, consultate il medico o un altro professionista sanitario per vedere se si può procedere con questi esercizi. Tutte le attività che aumentano la tensione sulla parete addominale, come alzarsi o sollevare un oggetto pesante, può ulteriormente separare i muscoli retti. Per ridurre questa tensione, è possibile:

1. alzarsi
2. rotolare di lato
3. sollevarsi con il braccio

Ricordare, inoltre, di non trattenere il respiro in qualsiasi esercizio o attività

Walking program in gravidanza

Una buona attività per iniziare durante la gravidanza è un programma a piedi, da tre a cinque giorni a settimana. Camminare è una forma economica di esercizio fisico e come unico requisito basta avere un paio di scarpe adatte e un abbigliamento comodo. Inoltre, è un’attività che può essere facilmente integrata in programmi giornalieri. Durante la gravidanza, è possibile migliorare la capacità aerobica, camminando in piano ad un ritmo confortevole. Tuttavia, può essere necessario utilizzare forme modificate di camminata per ottenere vantaggi significativi. Camminare a velocità maggiore, camminando su e giù per colline, a piedi e portare pesi mentre può aumentare la frequenza cardiaca a livelli che possano migliorare la capacità aerobica.