3 esercizi per avere braccia toniche in gravidanza

Questi esercizi per tonificare e rinforzare le braccia in gravidanza sono molto utili. Si tratta di esercizi molto semplici che richiedono pochi attrezzi e strumentazione:

• (2 pesetti da 2 kg)
• un panta-jazz
• una maglia comoda e delle scarpe da ginnastica ben sollevate da terra

1° eserizio da fare in gravidanza per le braccia

Come primo esercizio tonifichiamo le braccia:

1. In piedi, divarichiamo le gambe verso l’esterno ai lati, teniamo le ginocchia leggermente piegate e portiamo le mani ai fianchi
2. Adesso facciamo la “farfalla al contrario” cioè con le braccia piegate spingiamo i gomiti indietro l’uno verso l’altro
3. Facciamo 3 serie da 8

2° esercizio da fare in gravidanza per le braccia

• Prendiamo i pesetti
• Pugni in fuori rivolti verso l’alto
• Gomiti stretti ai fianchi, andiamo avanti e indietro con l’avambraccio
  alterniamo destra e sinistra in 3 serie da 10

3° esercizio da fare in gravidanza per le braccia

• In piedi divarichiamo le gambe sforbiciando: una gamba avanti e una in dietro
  gamba destra tesa e busto piegato in avanti con collo parallelo al suolo
• Gomito sinistro appoggiato a ginocchio sinistro
• Braccio destro con in mano il pesetto parallelo al busto
• Stendiamo l’avambraccio verso terra
• Ritorno in posizione iniziale
• Stendo l’intero braccio indietro
• Ripetere 3 serie con la destra e 3 con la sinistra