Con l’inizio di settembre, milioni di studenti italiani si preparano per il ritorno a scuola. Ma come affrontare al meglio questo momento cruciale per il benessere fisico e mentale dei giovani?
L’Istituto Superiore di Sanità (ISS) offre una guida pratica con consigli mirati per assicurare un rientro in salute, sottolineando l’importanza di un corretto stile di vita.
Dalla qualità del sonno all’alimentazione equilibrata, vediamo quali sono le indicazioni degli esperti per favorire una ripresa scolastica ottimale.
Il sonno è una componente essenziale per il benessere e l’apprendimento degli studenti. L’ISS raccomanda che i bambini tra i 6 e i 13 anni dormano tra le 9 e le 11 ore ogni notte. Per gli adolescenti tra i 14 e i 17 anni, l’indicazione è di dormire tra le 8 e le 10 ore.
Un riposo adeguato non solo favorisce la crescita, ma è anche cruciale per il consolidamento della memoria, la concentrazione e la gestione delle emozioni. Purtroppo, durante le vacanze estive, il ritmo sonno-veglia spesso si altera, creando difficoltà al momento della ripresa delle attività scolastiche.
Per facilitare un ritorno regolare, gli esperti consigliano di ristabilire gli orari corretti del sonno gradualmente, già a partire dai giorni precedenti all’inizio della scuola.
Creare una routine serale rilassante e ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Dormire bene non solo permette di imparare meglio, ma riduce anche i rischi di problemi legati allo stress e alla stanchezza.
Non solo il sonno, ma anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per il successo scolastico. L’ISS enfatizza l’importanza di non saltare mai la colazione, considerata il pasto più importante della giornata. Essa fornisce l’energia necessaria per affrontare le sfide mattutine e mantenere alta la concentrazione durante le ore di lezione.
Una colazione nutriente dovrebbe includere carboidrati complessi, proteine e una buona dose di vitamine e minerali.
Una dieta equilibrata, che integri frutta, verdura, cereali integrali e proteine di alta qualità, è essenziale per la salute e lo sviluppo cognitivo di bambini e ragazzi.
Inoltre, è importante ripristinare la regolarità dei pasti dopo le vacanze estive, consumando pranzo e cena a orari fissi. Ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi e aumentare l’assunzione di alimenti freschi può migliorare notevolmente l’umore e le capacità cognitive.
L’Istituto Superiore di Sanità sottolinea l’importanza di personalizzare l’alimentazione in base alle esigenze individuali. Per i bambini e gli adolescenti con allergie, intolleranze o problemi di peso, è fondamentale consultare un professionista per un piano alimentare su misura.
Mentre gli integratori alimentari sono raramente necessari per chi segue una dieta equilibrata, alcune situazioni particolari possono richiedere un supporto nutrizionale specifico.
Adottare un approccio consapevole all’alimentazione e al sonno non solo prepara i giovani a un rientro scolastico efficace, ma promuove anche uno stile di vita salutare a lungo termine. È un investimento nel benessere presente e futuro.
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