Spesso accade di essere più vulnerabili durante i cambi di temperatura. La depressione stagionale non deve spaventarci, a volte semplicemente non siamo abituati a gestire bene i cambiamenti. Il tutto dipende anche dalle giornate più corte e dalle ore di luce diminuite. si accorciano e tutto questo porta un senso di depressione e malessere generale. Ma non è nulla di preoccupante, scopriamo però come fare per contrastarla.
I principali sintomi della depressione stagionale sono:
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Spesso non viene affrontata com’è giusto che sia perché si pensa che non sia abbastanza grave. In realtà la depressione stagionale incide notevolmente sulla nostra qualità del tempo e su noi stessi, dunque è necessario prendersi cura del proprio benessere mentale e lavorarci.
Si stima che la prevalenza sia dell’1-10% e che sia correlata alla latitudine, a causa della diversa esposizione delle aree geografiche alla luce solare.
È più frequente nelle donne, che sono associate ad un rischio aumentato di circa quattro volte rispetto agli uomini (4,5% nelle donne rispetto a 1,2% negli uomini in Italia), oltre che nelle persone con storia familiare di
Insorge tipicamente intorno ai 18-30 anni e si presenta in maniera variabile nelle diverse aree geografiche: la frequenza è massima nei Paesi lontani dall’equatore, ad un elevata latitudine, e minima nei paesi a bassa latitudine.
Uno dei rimedi più famosi è quello della terapia della luce. Questa consiste nell’utilizzo di una particolare lampada che emette una luce molto intensa e filtra i raggi ultravioletti, può essere usata semplicemente a casa, di solito con applicazioni di 20 minuti o più al giorno, al mattino, per tutta la durata dell’inverno.
La maggior parte delle persone trae molti benefici dalla terapia della luce entro una o due settimane dall’inizio del trattamento. A causa del ritorno dei sintomi nel tardo autunno, alcune persone possono iniziare la terapia della luce ad ottobre.
A volte però anche l’organizzazione della propria giornata può cambiare radicalmente il proprio umore. Questo come l’esercizio fisico regolare, mangiare sano, dormire a sufficienza e rimanere attivi e connessi (partecipare ad attività di gruppo e stare assieme a amici e familiari). Si tratta di tutte strategie che possono aiutare le terapie a funzionare meglio e più velocemente. Nel caso in cui queste però non siano abbastanza, è opportuno rivolgersi ad uno specialista dal momento che si tratta comunque di un disturbo da tenere sotto controllo.
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