“Sindrome del lunedì”, alcuni suggerimenti su come combatterla

Chi presenta una particolare predisposizione  e ricopre ruoli lavorativi di responsabilità o svolge mansioni stressanti, inizia ad avvertire irrequietezza, ansia e malessere già da domenica pomeriggio; gli altri avvertono la sensazione di spossatezza non appena svegli il lunedì mattina e faticano a riprendersi, restando poco attivi e scarsamente produttivi per buona parte della mattinata.

La sindrome del Lunedì è simile alla sensazione del jet lag, quando si fatica a riprendere i consueti orari di sonno e veglia. Questo malessere da primo giorno della settimana, ovviamente, può essere contrastato e limitato al minimo, attraverso una serie di espedienti naturali.
Vediamo quali:

• assumere, ogni domenica sera, sostanze come la melatonina, che aiuta a prendere sonno
• cena leggera e povera di grassi saturi ogni domenica, specialmente se il pranzo è stato ricco
• svolgere un’attività fisica leggera ogni lunedì mattina, ad esempio andare al lavoro a piedi oppure scendere una fermata prima dai mezzi pubblici e terminare il tragitto passeggiando

• evitate di svolgere nelle prime ore del lunedì le attività che richiedono più concentrazione e spigliatezza mentale
• prendere un caffè oppure un’altra bevanda energizzante a metà mattina
• pianificare ogni venerdì il lavoro per il lunedì successivo, evitando di correre a casa lasciando in sospeso pratiche e grane: meglio occuparsene subito