Fase premestruale senza drammi: i rimedi naturali che non conoscevi

Per molte donne, la fase premestruale è un periodo associato a fastidiosi sintomi come gonfiore, crampi, sbalzi d’umore e irritabilità. Se anche tu soffri di questi disturbi, ti interesserà sapere che non sei sola e che esistono diversi rimedi naturali per aiutarti ad alleviarli e a vivere questo momento con più serenità.

In questo articolo, ti presenteremo alcuni rimedi naturali efficaci contro i sintomi della sindrome premestruale, che comprendono l’alimentazione, lo stile di vita e l’assunzione di integratori alimentari appositamente studiati.

Alimentazione sana ed equilibrata: il primo passo contro disturbi del ciclo

Durante la fase premestruale, un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e legumi si rivela fondamentale per apportare tutti i nutrienti essenziali per il benessere del tuo corpo. In particolare, è importante assumere alimenti con elevato apporto di:

• magnesio: contenuto in banane, mandorle, cioccolato fondente e verdure a foglia verde, aiuta a ridurre i crampi e la sensazione di gonfiore;
• calcio: presente in latticini, yogurt e verdure a foglia verde, aiuta a migliorare l’umore e a combattere la sindrome premestruale;
• vitamina B6: contenuta in carne, pesce, banane e patate, serve a regolare gli ormoni e a ridurre l’irritabilità;
• omega-3: si trovano generalmente in alcune tipologie di pesce, nonché in noci e semi di lino, e hanno proprietà antinfiammatorie che possono alleviare i crampi.

Attività fisica regolare

Come è noto, l’esercizio fisico aiuta a migliorare l’umore, a ridurre lo stress e ad alleviare i sintomi fisici della sindrome premestruale. Bastano 30 minuti di attività fisica moderata, per esempio camminare, nuotare o fare yoga, per sentirsi meglio.

Rimedi antistress durante la fase premestruale

Indubbiamente, lo stress non è un grande alleato della sindrome premestruale, ma al contrario può peggiorarne i sintomi. Per questo motivo, è importante praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda.

Sonno ristoratore: mai sottovalutare una bella dormita

La qualità del sonno non è un fattore da sottovalutare, anzi è molto importante non solo prima delle mestruazioni, ma in generale nella vita di tutti i giorni. In particolare, dormire almeno 7-8 ore a notte, senza interruzioni, può contribuire a regolarizzare gli ormoni e a ridurre i dolori della sindrome premestruale.

Integratori alimentari: quali scegliere e perché

In alcuni casi, oltre ai rimedi e accorgimenti suggeriti sopra, può essere utile assumere integratori specifici per la fase premestruale. Tra questi, ricordiamo alcuni ingredienti principali che li caratterizzano:

• agnocasto: una pianta officinale che aiuta a regolarizzare il ciclo mestruale e a ridurre i sintomi della sindrome premestruale;
• primrose: un olio vegetale ricco di GLA (acido gamma-linolenico), che ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare ad alleviare i crampi;
• vitamina E: un antiossidante che può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e a migliorare l’umore.

In questo senso, tra gli integratori presenti sul mercato più apprezzati dalle donne c’è Buscofen Premestruale (maggiori informazioni qui), un integratore alimentare a base di magnesio, calcio, vitamina E e vitamina B6, studiato appositamente per aiutare il corpo a gestire meglio i fastidi che possono comparire prima delle mestruazioni. Grazie alla sua combinazione di ingredienti, questo integratore svolge più azioni contemporaneamente, aiutando le donne a regolare l’attività ormonale, ridurre la stanchezza e l’affaticamento, alleviare i crampi e la sensazione di gonfiore e contrastare lo stress ossidativo.

Tuttavia, è importante ricordare che l’assunzione di integratori deve essere sempre concordata con il proprio medico o farmacista, che saprà consigliare il prodotto più adatto alle tue esigenze.Infine, al di là dei rimedi possibili, è fondamentale prendersi cura di sédurante la fase premestruale: concediti del tempo per rilassarti, fare ciò che ti piace e stare con le persone che ti fanno stare bene. Un atteggiamento positivo può fare la differenza!