Acquagym: esercizi per il mare per avere gambe e girovita da star

Un modo divertente per fare esercizi di ginnastica in vacanza è l’acquagym, uno sport che come dice la parola stessa si pratica dentro l’acqua (in piscina ma anche al mare) e permette quindi di rassodare tutto il corpo senza patire la calura estiva. Gli esercizi di acquagym, spesso praticati in gruppo e a ritmo di musica, fanno bruciare calorie con poca fatica; inoltre aiutano a rassodare non solo le gambe e il lato B ma anche gli addominali e la parte alta del corpo.

L’acquagym ha molti benefici ed è adatta a tutti perché la ginnastica in acqua può essere praticata anche da chi ha problemi di articolazioni o legamenti. Con soli 30 minuti al giorno di esercizi di acquagym riuscirete ad avere un corpo da star senza rinunciare al divertimento. L’acquagym è perfetta anche per combattere la cellulite, in particolare l’acquagym al mare in cui a combinazione fra esercizi specifici e stare ammollo nell’acqua salata sarà un vero toccasana contro la ritenzione idrica di gambe e glutei.

Ecco alcuni esercizio di acquagym pensati apposta per rassodare le gambe e gli addominali. Noi li abbiamo già provati, voi cosa state aspettando? Buon allenamento e buon divertimento!

Esercizi di acquagym per rassodare le gambe

• Saltelli a piedi uniti sul posto (20 salti, 3 ripetizioni).
• Salti divaricando le gambe lateralmente (20 aperture, 3 ripetizioni).
• Salti portando una gamba avanti e l’altra indietro (20 aperture, 3 ripetizioni).
• Salti sul posto allungando una gamba in avanti il più alto possibile (20 allungamenti per gamba, 3 ripetizioni per gamba).
• Corsa sul posto alzando le ginocchia al petto (per 30 secondi, 3 ripetizioni).
• Corsa sul posto alzando i talloni fino a toccare i glutei (per 30 secondi, 3 ripetizioni).

Esercizi di acquagym per rassodare gli addominali

• Torsioni laterali del busto con le mani sui fianchi (40 torsioni, 3 ripetizioni).
• Piegamenti laterali del busto (20 piegamenti per lato, 3 ripetizioni per lato).
• Sollevamenti laterali della gambe, alzandole il più possibile verso gli addominali laterali (20 sollevamenti per lato, 3 ripetizioni per lato).
• Con la schiena appoggiata ad un compagno o al bordo della piscina, sollevare le ginocchia al petto (30 sollevamenti, 3 ripetizioni).