Quando si inizia un allenamento, è opportuno adattare il post workout ad una dieta più equilibrata così da seguire un programma costante e da assicurarsi di avere abbastanza carburante per fare tutto. Questo potrebbe significare mangiare prima e dopo l’allenamento, magari in aggiunta al tuo piano alimentare abituale. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti opportuni […]
Dieta ipolipidica, consigli e schema settimanale
Consigli per dimagrire e sgonfiarsi
Questi consigli sono validi davvero per tutti i regimi alimentari dietetici, quindi seguirli è decisamente utile.
- Al posto del sale da cucina bisogna usare gli aromi, le spezie, il limone, il lime, l’aceto/li>
- Consumare una porzione di frutta fresca e verdura fresca prima di pranzo e cena aiuta a tenere la fame sotto controllo/li>
- Preferire gli spuntini a base di gallette non salate, noci, yogurt magro e verdure crude/li>
- Privilegiare i cereali integrali e cucinare pasta e riso senza sale/li>
- Evitare i preparati per risotti, pasta e cereali/li>
- Abolire il dado/li>
- Evitare i piatti surgelati e i piatti elaborati, soprattutto se già pronti/li>
- Usare poco burro, margarina o condimenti e salse/li>
- Ridurre progressivamente la carne rossa fino a un massimo di 170 g al giorno/li>
- Evitare salumi, formaggi stagionati e affumicati/li>
- Evitare i cibi conservati in salamoia e sotto sale come olive, crauti, sottaceti, mostarda, rafano, ketchup e salsa barbecue/li>
- Scegliere il latte parzialmente scremato e lo yogurt magro/li>
- Risciacquare gli alimenti in scatola come tonno, legumi ecc. per eliminare il sodio/li>
- Una porzione di frutta è consigliabile invece alla fine del pasto per soddisfare la voglia di dolce/li>
- I condimenti totali di un pasto devono essere sempre di 10 – 15 g cioè di 1-2 cucchiaini di olio/li>
- E’ importante bere almeno 1,5 litri d’acqua per contrastare la ritenzione idrica/li>
- Si possono consumare tè o caffè, ma in maniera moderata/li>
- Via libera alle tisane anche fuori pasto
Schema dieta ipolipidica
LUNEDI’
Colazione
Mezzo mango tritato (o mela), condito con 150 g di yogurt magro
Pranzo
Insalata verde + petto di pollo alla pistra. 1 fetta di pane ai cereali. 1 fetta di melone.
Spuntino
1 yogurt magro con 3-4 noci o mandorle sgusciate.
Cena
Pesce azzurro alla griglia, servito con una patata media bollita o broccoli, e limone. Macedonia di frutta fresca.
MARTEDI’
Colazione
Una ciotola di mirtilli o fragole o mela a pezzi. Una fetta di pane tostato integrale.
Pranzo
Insalata con 1/2 peperone affettato, carote e cetrioli conditi con olio, sale e limone + 4 grissini ai semi di sesamo. Una banana.
Spuntino
Quattro quadratini di cioccolato fondente.
Cena
Un petto di pollo saltato in padella con verdure. Preparazione: 2 cucchiaini di olio di oliva, un petto di pollo piccolo leggermente saltato e condito con carote, spinaci, peperoni e mais.
MERCOLEDI’
Colazione
3 cucchiai di cereali, 125 ml di latte scremato o tisana, 4 prugne secche.
Pranzo
Insalata di tonno al naturale e verdure fresche. Preparazione: 6 foglie di lattuga grandi, 3 pomodori, cetriolo, carota grattugiata, 50 g di tonno al naturale. Una fetta di pane ai cereali.
Spuntino
Una manciata di mirtilli secchi.
Cena
Una fetta di tacchino in padella con il purè ottenuto da una patata pestata. Insalata con ravanelli. Due kiwi.
GIOVEDI’
Colazione
Frullato di frutta: miscelate 200 ml di latte scremato, 100 g di lamponi freschi o congelati (o altri frutti di bosco), 2 cucchiaini di miele.
Pranzo
Un piatto di fagioli cotti al naturale conditi con olio e peperoncino. Insalata con pomodoro e cetriolo.
Spuntino
Mousse magra di fragole.
Cena
Riso con Curry e verdure. Due fette di melone.
VENERDI’
Colazione
Due fette di pane tostato, 2 cucchiaini di confettura di frutta senza zucchero. Una mela.
Pranzo
85 g di cruditè condite con salsa guacamole leggero fatta così: mescolare la purea di avocado e mezzo vasetto di yogurt con poco sale e olio.
Spuntino
Due biscotti di avena
Cena
Spiedino di pesce alla griglia. Cuocere sul grill e servire con 3 cucchiai di couscous.
SABATO
Colazione
Tre cucchiai di muesli non zuccherato con latte parzialmente scremato e una manciata di mirtilli o fragole.
Pranzo
Due fette di pane integrale, 70 g di pasta integrale con verdure, germogli di soia o crauti, pomodori e cetrioli.
Spuntino
Gallette di riso o di cereali
Cena
Petto di pollo con fagiolini lessi
DOMENICA
Colazione
Mezza fetta di pane tostato condito con formaggio spalmabile o burro e marmellata.
Pranzo
Mescolare 4 cucchiai di riso cotto con una piccola scatola di lenticchie e, 3 cipolline affettate, 1/2 peperone a dadini, 2 cucchiai di salsa di vostro gradimento.
Spuntino
Gelato artigianale alla frutta
Cena
100 g di filetto di salmone alla griglia con tre piccole patate novelle, spinaci e carote
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