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Acquagym in gravidanza, gli esercizi più utili per le future mamme
A meno che non ci siano particolari pericoli per la salute o motivi ostativi, l‘attività sportiva per le donne incinte aiuta a mantenersi in forma, allontanando il rischio di alcune patologie e evitando di mettere su troppi chiletti o di rilassare troppo il tono muscolare. Tuttavia, non tutti gli sport possono essere praticati in sicurezza, senza costituire un rischio per la mamma e per il feto. Ad esempio, il running in gravidanza può essere rischioso senza i giusti accorgimenti e senza il consenso del proprio medico. Tra gli sporti più indicati, l’acquagym è tra quelli più dolci e benefici per le future mamme, grazie all’azione combinata dell’acqua e dei movimenti che vengono effettuati.
In primo luogo, l’acqua ci rende più leggere (circa 1/6 del peso che abbiamo sulla terra): questo contribuisce a ridurre gli sforzi per la schienae per le articolazioni, alleviando il carico del pancione che, frequentemente, può essere causa di lombalgie e sciatalgie nelle ultime settimane. Proprio questa facilità di movimento e il galleggiamento, consentono di praticare anche esercizi che, normalmente, sarebbero fastiodiosi o rischiosi per la gestante, come ad esempio gli esercizi da praticare supine (normalmente da evitare perché possono comprimere la vena cava e generare cali di pressione). Il secondo vantaggio dell’acquagym in gravidanza è che la pressione idrostatica e l’azione vasocostrittrice dell’acqua favoriscono il ritorno venoso, aiutando a migliorare la circolazione e contrastare disturbi diffusi come gonfiore e pesantezza degli arti inferiori. Inoltre, l’acqua è in grado di praticare un massaggio drenante, che aiuta contro cellulite e ritenzione idrica. In terzo luogo, la resistenza esercitata dall’acqua amplifica l’effetto tonificante sulla muscolatura rispetto alla normale attività svolta a terra. Infine, ma non da ultimo, dal punto di vista psicologico ed emozionale, muoversi nell’acqua aiuta ci fa sentire più serene perché stimola la produzione di endorfine, gli ormoni responsabili del buonumore e del benessere mentale, aiutando a rilassarci e farci sentire più vicine al bambino.
Ma quali sono gli esercizi più utili e indicati per le future mamme? Ecco alcuni esercizi mirati, per allenare i punti più critici:
– per i pettorali: a gambe divaricate, stendete le braccia, senza piegare i gomiti, ed eseguite movimenti circolari, prima in senso orario e poi in senso antiorario;
– per i fianchi: a gambe unite, poggiate le braccia al bordo della piscina e slanciate la gamba destra di lato e tornate indietro, senza poggiare la gamba, e ripetete con la sinistra;
– per collo e spalle: imitate la posizione dello stile libero, tenendo braccia e gambe tese ed unite, sollevando la testa di lato e inspirando, aprendo contemporaneamente braccia e gambe, espirando, richiudendole;
– per la muscolatura addominale: divaricare e richiudete le gambe e poi eseguite delle sforbiciate muovendo le gambe in su e in giù come nel dorso;
– per la circolazione: correte sul posto provando ad alzare le ginocchia il più possibile, con movimenti lenti.
Tante sono le strutture con corsi specifici per le donne incinte ma, prima di iscrivervi, consultate sempre il ginecologo per un consiglio.
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