Quando si inizia un allenamento, è opportuno adattare il post workout ad una dieta più equilibrata così da seguire un programma costante e da assicurarsi di avere abbastanza carburante per fare tutto. Questo potrebbe significare mangiare prima e dopo l’allenamento, magari in aggiunta al tuo piano alimentare abituale. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti opportuni […]
La dieta disintossicante da fare prima delle feste di Natale
Perchè non fare una dieta disintossicante da fare prima delle feste per evitare di accumulare chili di troppo durante le mangiate natalizie? Piuttosto che piangere sul latte versato, meglio giocare d’anticipo per non mettere troppo a rischio la linea, specialmente considerato che sarà un periodo in cui non andremo in palestra o comunque ci alleneremo meno. Dunque ecco le indicazioni per seguire una dieta pre-natalizia e limitare i danni delle lungo periodo di abbuffate!
La strategia giusta per non prendere peso durante le feste
In realtà la strategia giusta per non accumulare peso durante le feste è perderlo prima. L’ideale sarebbe cominciare a mangiare in maniera sana ed equilibrata da subito ed intensificare l’allenamento, magari facendo delle attività più intense ma soltanto per il periodo che precede le feste. Anche durante le feste basterebbe seguire qualche piccola regola per non prendere neppure un etto, però spesso ci lasciamo tentare da dolciumi e pasti extra che mandano “in palla” il metabolismo. Non prendetevi una giornata libera dalla dieta ma un solo pasto al giorno; chi segue già dieta dovrebbe fare ancora più attenzione e considerare un pasto libero ogni quattro. Dunque se la vigilia di Natale vi abbuffate a più non posso l’indomani tenetevi più leggere, magari evitando di esagerare con i dolci o di mangiare ogni singola portata del pranzo natalizio, limitando sopattutto l’introduzione di zuccheri e carboidrati.
La dieta prenatalizia, come organizzarla
Cosa mangiare prima delle feste per mantenersi in forma durante il periodo natalizio? In realtà basterebbe semplicemente modificare le proprie abitudini alimentari e lo stile di vita, dunque vediamo quali sono le indicazioni del caso e cosa mangiare.
Prima di fare colazione bevente almeno un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente, possibilmente con qualche goccia di limone. A colazione evitate il solito cornetto e cappuccino e ripiegate su uno yogurt magro da accompagnare con una manciata di cereali integrali.
A pranzo non dovrete rinunciare alla pasta o ai carboidrati, ma mangiarne semplicemente meno e puntare su condimenti light e possibilmente a base di verdure. In ogni caso è bene associare ai carboidrati un piatto di verdure, da consumare prima o dopo la portata principale.
Per cena meglio puntare sulle proteine e ridurre al minimo il consumo di carboidrati: se almeno per un periodo riuscite a rinunciare al pane o alle patate ancora meglio. Carne rossa non più di due volte a settimana e carni bianche a volontà; pesce, pollo e tacchino sono alimenti davvero leggeri specialmente se cucinati al forno e conditi in modo leggero senza esagerare con l’olio. Come contorno andranno bene verdure lesse o a limite crude, come preferite.
L’importanza degli spuntini
Per praticità molti li saltano, invece è importante avere degli orari e mangiare a intervalli regolari, se non altro per non arrivare troppo affamati ai pasti principali. Cosa mangiare a metà mattinata e a metà pomeriggio? Frutta, spremuta, yogurt o una manciata di frutta secca sono ideali. È importante inoltre bere tanto, almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno, ma potete anche sorseggiare del tè o qualche bicchiere di tisana.
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