Quando si inizia un allenamento, è opportuno adattare il post workout ad una dieta più equilibrata così da seguire un programma costante e da assicurarsi di avere abbastanza carburante per fare tutto. Questo potrebbe significare mangiare prima e dopo l’allenamento, magari in aggiunta al tuo piano alimentare abituale. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti opportuni […]
Menopausa, la dieta giusta per sentirsi in forma
Sentirsi in forma durante la menopausa con un regime alimentare corretto e seguendo dei consigli pratici si può, anche se è vero che le modifiche ormonali che si verificano nella donna in questo periodo influiscono molto sul corpo. Non esiste alcuna formula magica in grado di prevenire l’aumento di peso dopo la menopausa, è però sufficiente attenersi ad alcuni principi fondamentali per il controllo del peso come seguire una dieta sana che aiuti a regolarizzare il metabolismo, ma anche, cosa fondamentale durante la menopausa, a migliorare l’umore. La dieta corretta dovrebbe basarsi sula diminuzione dell’apporto calorico. Cercate di mangiare di meno, riducendo le porzioni di cibo. Per mantenere il peso attuale, prestate attenzione a ciò che mangiate e bevete: aumentate la quantità di frutta, verdura e cereali integrali. Scegliete carni e pesce magri per fare scorta di proteine. Non saltate i pasti, perché durante pasto successivo con ogni probabilità sarete portate a mangiare di più del solito.
Durante la giornata è consigliabile bere molti liquidi, sia acqua che tè verde. E’ importante l’uso di alcuni integratori naturali, specialmente quelli a base di trifoglio rosso, passiflora, salvia e cimifuga, che aiutano a ridurre i sintomi caratteristici, come le vampate e la sudorazione. Questi integratori aiutano a sentirsi più energici e fanno funzionare in maniera corretta l’organismo. E’ essenziale poi evitare le bibite zuccherate, che spesso sono piene di calorie nascoste e non facilitano il raggiungimento della linea. Da limitare sicuramente l’alcool, che può favorire l’aumento di peso. Molto utile anche la pratica di un regolare esercizio fisico, l’importante è passeggiare, per accelerare il metabolismo, e per tenere in buon allenamento i muscoli. L’attività aerobica può aiutarvi a mantenere il peso forma. Mettendo su un po’ di muscoli l’organismo riesce a bruciare le calorie con maggior efficienza, e quindi è più facile tenere sotto controllo il peso. Cercate di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Impegnatevi a seguire queste modifiche del vostro stile di vita e vi sentirete in forma!
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