Correre bene: 10 regole da seguire per un buon allenamento

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Spesso si pensa che la corsa sia uno sport banale, in cui conta solo l’allenamento. In realtà per saper correre bene anche la tecnica è fondamentale. Con la giusta postura del corpo sarà più facile raggiungere i risultati desiderati: ad esempio correre più a lungo e più velocemente. Ecco allora un breve vademecum per imparare a correre bene e ad allenarsi in modo corretto!

1. È fondamentale per una buona corsa non tralasciare il riscaldamento. In particolare lo stretching del runner deve riguardare principalmente i muscoli delle gambe, ma è opportuno riscaldare anche i muscoli di collo, spalle e schiena.
2. Non correte a stomaco vuoto. Fate uno spuntino leggero nell’ora precedente all’allenamento e ricordate di portare sempre con voi una bottiglietta d’acqua da bere a fine corsa.
3. Ricordate che la corsa ha molti benefici, ma può anche essere dannosa. È fondamentale non esagerare e procede per gradi. Se non praticate sport e fitness in modo abituale ponetevi degli obiettivi da aumentare di volta in volta. Ascoltate i segnali del vostro corpo e riducete il ritmo della corsa se vi sentite troppo affaticati.
4. Correre non è solo una questione di gambe: le braccia hanno un ruolo fondamentale nella corsa. Tenetele piegate a 90°, con i gomiti aderenti al bacino, e muovetele avanti e indietro in modo sincronizzato rispetto alle gambe.
5. Evitate di contrarre i muscoli delle spalle, in questo modo avrete una corsa più fluida ed eviterete dolori causati dall’irrigidimento muscolare.
6. Anche la posizione della testa è fondamentale nella corsa: deve essere dritta e alta, con lo sguardo rivolto in avanti e mai a terra. In questo modo avrete una postura corretta e, a livello psicologico, sarete più stimolati a raggiungere la meta.
7. Indossate le scarpe corrette: le calzature da perfetto runner limitano l’effetto degli urti sulle articolazioni di caviglie e ginocchia e vi permettono di correre più a lungo e facendo meno fatica. Se volete dimagrire provate a correre con le scarpe dimagranti fitness che fanno svolgere un lavoro extra a glutei, gambe e polpacci.
8. Se potete evitate di correre sull’asfalto. Per le articolazioni è meno traumatico correre sulla terra battuta.
9. Concentratevi sulla respirazione: respirare nel modo corretto è il primo passo per migliorare la vostra resistenza nella corsa. Ricordatevi di inspirare con il naso ed espirare con la bocca e cercate di non andare in affanno. Se succede, riducete la velocità ed eventualmente camminate.
10. Cercate di correre in compagnia: è un trucco semplice ma efficace per sentire meno la fatica e migliore il vostro rendimento.