Il suicidio è la dodicesima causa di morte nel mondo. A livello mondiale si colloca fra le tre principali cause di morte per le persone di età compresa tra i 15-44 anni, insieme agli incidenti stradali e alle malattie cardiovascolari. Questo termine comprende più sfaccettature del darsi la morte. A volte si verifica senza che noi […]
Svegliarsi la mattina, 10 trucchi per alzarsi “con il piede giusto”
Ecco 10 trucchi per svegliarsi la mattina e alzarsi “con il piede giusto”.
Aspettare prima di alzarsi
In genere è il suono delle sveglia al mattino ad avvisarci. Quando è ora, evitate di saltare subito giù dal letto e aspettate qualche minuto prima di alzarvi, in modo da rendere meno traumatico il risveglio. Alzarsi lentamente e una volta in piedi, scuotere in maniera dolce il corpo.
Spegnere tutti gli apparecchi elettronici
Limitate le ore di fronte a ogni tipo di schermo e apparecchio, come tv, tablet, smartphone, almeno a partire da un’ora prima di andare a dormire.
Riorganizzate gli impegni della giornata
Organizzate al meglio gli impegni della giornata e del pomeriggio: l’ideale sarebbe arrivare a sera non di corsa, ma rallentare progressivamente la propria marcia quotidiana per favorire il sonno.
Consulto specialistico
I disordini del sonno possono incidere sulla qualità del sonno e sulla salute. Consultare uno specialista se i disturbi del sonno non dovrebbero risolversi.
La sveglia va piazzata lontano
Piazzate la sveglia lontano oppure evitatela del tutto, scegliendo di
programmare un allarme su un dispositivo diverso, come ad esempio il cellulare. Potete anche chiedere a un familiare di aiutarvi a balzare giù dal letto in orario.
Rispettate i ritmi nel weekend
Stravolgere gli orari nel weekend è sbagliato, perciò evitate le ore piccole e il consumo di alcol nel weekend.
Spegnete la luce la sera
La luce accesa durante la notte può procurarvi problemi a dormire.
Invece, una fonte di luce nei momenti immediatamente successivi al risveglio può aiutarvi : la luce del sole naturale è da preferire, soprattutto d’estate, ma se fuori piove o è ancora notte, anche una fonte artificiale può essere d’aiuto.
Fare le attività mattutine senza fretta
Fate le attività del mattino senza troppa fretta, perciò fate con tranquillità colazione e riprendete le vostre attività della giornata.
Bevete acqua prima di andare a dormire
Evitate di essere disidratati al mattino e bevete solo un caffè al risveglio, senza esagerare.
Evitare di litigare con qualcuno la mattina presto
Litigare al mattino può travolgere l’umore per il resto della giornata, perciò evitate i malumori con il prossimo.
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